2025年处暑补血益气一周七天午餐食谱

处暑时节，天气逐渐转凉，人体也需要更多的能量来应对气候变化。补血益气的饮食可以帮助我们增强体质，提高免疫力。以下是一份适合处暑时节的补血益气一周七天午餐食谱。

周一：红豆饭配炖排骨

红豆饭：红豆富含铁质，能有效补血。将红豆和大米一起煮熟，不仅口感香糯，还能增加饭的营养价值。 炖排骨：排骨富含蛋白质和钙质，能强健骨骼，增强体力。搭配富含维生素的蔬菜，如胡萝卜和土豆，能提供更多的营养。

周二：红枣桂圆炖鸡

红枣桂圆炖鸡：红枣和桂圆都是补血佳品，能改善血液循环，增加血容量。鸡肉富含优质蛋白质，能增强体力，促进康复。将红枣、桂圆和鸡肉一起炖煮，不仅味道鲜美，还能补血益气。

周三：黑芝麻糊配牛肉炒菠菜

黑芝麻糊：黑芝麻富含铁质和维生素E，能补血养颜，改善头发和皮肤的健康状况。将黑芝麻炒熟后磨成糊状，方便食用。 牛肉炒菠菜：牛肉富含铁质和蛋白质，能补血强身。菠菜富含维生素和矿物质，能促进铁的吸收。将牛肉和菠菜一起炒制，不仅口感丰富，还能提供更多的营养。

周四：莲子银耳炖瘦肉

莲子银耳炖瘦肉：莲子和银耳都是滋阴润燥的佳品，能改善皮肤干燥和口干咽燥的症状。瘦肉富含蛋白质和铁质，能补血强身。将莲子、银耳和瘦肉一起炖煮，不仅味道清甜，还能补血益气。

周五：红糖小米粥配清蒸鱼

红糖小米粥：红糖富含铁质和钙质，能补血养颜，改善贫血症状。小米富含维生素和矿物质，能促进消化吸收。将红糖和小米一起煮成粥，不仅口感香甜，还能补血益气。 清蒸鱼：鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能增强体力，促进大脑发育。将鱼清蒸后食用，不仅能保持鱼的原汁原味，还能提供更多的营养。

周六：枸杞炖羊肉

枸杞炖羊肉：枸杞富含维生素和矿物质，能滋补肝肾，改善视力疲劳。羊肉富含蛋白质和铁质，能补血强身，增强体力。将枸杞和羊肉一起炖煮，不仅味道鲜美，还能补血益气。

周日：党参红枣炖猪蹄

党参红枣炖猪蹄：党参能补中益气，改善气短乏力的症状。红枣能补血养颜，改善血液循环。猪蹄富含胶原蛋白和钙质，能强健骨骼，改善皮肤弹性。将党参、红枣和猪蹄一起炖煮，不仅味道香浓，还能补血益气。

以上是一份适合处暑时节的补血益气一周七天午餐食谱。希望对您有所帮助！记得根据个人口味和体质进行调整哦。