处暑时节，气候逐渐干燥，人体容易因秋燥而感到不适。此时，补充维生素B有助于调节代谢、缓解压力、增强免疫力，同时润燥养肺是饮食调养的关键。以下是一周七天、三餐的食谱推荐，助您在处暑期间保持健康活力。

周一

• 早餐：全麦面包搭配煮鸡蛋，牛奶一杯，搭配一把坚果（如核桃、榛子）。
• 午餐：小米粥配蒸南瓜，清炒四季豆，一份红烧鱼。
• 晚餐：百合鸭汤，炒西兰花，一份杂粮饭。

周二

• 早餐：燕麦牛奶粥，搭配香蕉或苹果。
• 午餐：银耳莲子汤，清蒸鲈鱼，一份紫薯。
• 晚餐：番茄炒蛋，蒜蓉空心菜，一份糙米饭。

周三

• 早餐：豆浆一杯，搭配全麦面包和生菜沙拉。
• 午餐：百合炒虾仁，清炒苦瓜，一份绿豆汤。
• 晚餐：百合蒸南瓜，红烧豆腐，一份杂粮饭。

周四

• 早餐：牛奶燕麦粥，搭配一个煮鸡蛋。
• 午餐：百合炖鸡汤，清炒莴苣，一份红薯。
• 晚餐：红烧茄子，清炒油麦菜，一份全麦馒头。

周五

• 早餐：小米粥，搭配一个煮鸡蛋和一把葡萄干。
• 午餐：百合炒肉片，清炒西兰花，一份糙米饭。
• 晚餐：百合蒸南瓜，清炒四季豆，一份杂粮饭。

周六

• 早餐：牛奶一杯，搭配全麦面包和生菜沙拉。
• 午餐：百合炖排骨汤，清炒苦瓜，一份红薯。
• 晚餐：红烧茄子，清炒油麦菜，一份全麦馒头。

周日

• 早餐：豆浆一杯，搭配全麦面包和香蕉。
• 午餐：百合炒虾仁，清炒莴苣，一份绿豆汤。
• 晚餐：百合蒸南瓜，红烧豆腐，一份杂粮饭。

总结与提示

以上食谱注重维生素B的补充，食材如全麦面包、燕麦、小米、南瓜、百合、莲子等均富含B族维生素，同时兼顾滋阴润燥的饮食原则。建议每天多喝水，保持良好的作息，适当运动，让身体在处暑期间保持最佳状态。