2025年处暑变美一周七天早餐食谱

处暑时节，天气逐渐转凉，是调理身体、改善肌肤的好时机。以下是一份适合处暑时节的一周七天早餐食谱，助你由内而外散发美丽。

周一：燕麦牛奶粥

亮点：富含膳食纤维，促进肠道蠕动。

• 材料：燕麦片、牛奶、蓝莓、坚果。
• 做法：将燕麦片与牛奶一起煮成粥，加入新鲜蓝莓和坚果即可。

周二：全麦面包配鸡蛋和蔬菜

亮点：提供优质蛋白质和维生素。

• 材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、牛油果。
• 做法：全麦面包烤至酥脆，鸡蛋煮熟切片，生菜、番茄、牛油果切片，一起夹在面包中食用。

周三：红豆薏米粥

亮点：利水消肿，改善肌肤暗沉。

• 材料：红豆、薏米、冰糖。
• 做法：红豆和薏米提前浸泡，煮成粥后加入适量冰糖调味。

周四：酸奶水果杯

亮点：富含益生菌和抗氧化剂。

• 材料：酸奶、草莓、蓝莓、燕麦片。
• 做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的草莓、蓝莓和燕麦片，搅拌均匀即可。

周五：杂粮煎饼

亮点：多种谷物，营养均衡。

• 材料：杂粮粉、鸡蛋、胡萝卜、西葫芦、火腿。
• 做法：杂粮粉加水调成面糊，加入切碎的胡萝卜、西葫芦和火腿，煎成薄饼即可。

周六：海鲜豆腐汤

亮点：低热量高蛋白，滋润肌肤。

• 材料：鲜虾、豆腐、鸡蛋、蔬菜。
• 做法：鲜虾去壳去虾线，豆腐切块，鸡蛋打散，蔬菜切碎，一起煮成汤，最后淋上蛋液即可。

周日：南瓜小米粥

亮点：富含β-胡萝卜素，抗氧化。

• 材料：南瓜、小米、枸杞。
• 做法：南瓜切块，与小米一起煮成粥，加入适量枸杞点缀即可。

总结

这份处暑变美一周七天早餐食谱，兼顾了营养均衡和食材多样性，助你在处暑时节调理身体，改善肌肤，散发美丽光彩。记得根据个人口味和身体状况进行调整哦！