2025年立秋补气血营养食谱推荐：5类黄金食材+3道家常菜，助你润燥养颜、增强免疫！ 立秋时节气候干燥，易耗气血，通过饮食调养可滋阴润肺、健脾益胃。以下结合传统养生智慧与现代营养学，精选高效搭配方案：

1. 润燥滋阴必选

   • 银耳莲子羹：银耳富含植物胶质，搭配莲子清心补脾，缓解秋燥引起的干咳与皮肤紧绷。
   • 沙参玉竹老鸭汤：鸭肉性凉滋阴，沙参玉竹增强润肺功效，适合虚火旺盛人群。

2. 补血养颜组合

   • 菠菜猪肝枸杞汤：猪肝补铁，菠菜含叶酸，枸杞滋肾，三者协同改善面色萎黄。
   • 黑芝麻糊：每日一小勺黑芝麻，富含维生素E与不饱和脂肪酸，乌发润肠。

3. 健脾强免疫食谱

   • 山药炖鸡：山药黏蛋白保护胃黏膜，鸡肉提供优质蛋白，增强秋季抵抗力。
   • 红枣板栗粥：红枣补中益气，板栗健脾厚肠，适合脾胃虚弱者早餐食用。

4. 快手养生饮品

   • 杏皮茶：生津止渴，缓解咽喉干燥，可加蜂蜜增强润燥效果。
   • 桂圆红枣茶：温补气血，改善手脚冰凉，注意阴虚体质需适量。

5. 应季家常菜推荐

   • 爆炒黄鳝：高蛋白低脂肪，搭配姜蒜驱寒，适合秋季温补。
   • 百合炒南瓜：百合清心安神，南瓜富含β-胡萝卜素，平衡秋燥情绪波动。

顺应时节调整饮食，搭配适度运动与早睡习惯，可全面提升气血水平，为秋冬健康打下基础。