以下是2025年立秋后一周七天的抗氧化营养食谱，结合了时令食材与营养均衡原则：
周一：清蒸鲈鱼配蒜蓉西兰花
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主菜 ：清蒸鲈鱼（富含Omega-3脂肪酸，促进心血管健康）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（维生素C和膳食纤维含量高）
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汤品 ：冬瓜排骨汤（清热解暑，补充钙质）
周二：红烧鸡翅与清炒菠菜
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主菜 ：红烧鸡翅（优质蛋白质和铁元素）
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配菜 ：清炒菠菜（叶酸和铁）
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汤品 ：海带豆腐汤（碘和钙，支持甲状腺功能）
周三：香煎三文鱼配芦笋
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主菜 ：香煎三文鱼（Omega-3脂肪酸，增强大脑发育）
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配菜 ：清炒芦笋（维生素K和叶酸）
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汤品 ：玉米胡萝卜汤（胡萝卜素和膳食纤维）
周四：宫保鸡丁与清炒油麦菜
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主菜 ：宫保鸡丁（蛋白质与碳水结合）
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配菜 ：清炒油麦菜（维生素A和钙）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（碘和蛋白质）
周五：清蒸大虾配番茄炒豆腐
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主菜 ：清蒸大虾（优质蛋白和锌）
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配菜 ：番茄炒豆腐（植物蛋白和番茄红素）
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汤品 ：莲藕排骨汤（滋阴润燥，补钙）
周六：红烧牛肉与菌菇鸡汤
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主菜 ：红烧牛肉（铁和蛋白质）
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配菜 ：清炒芥蓝（维生素C和钙）
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汤品 ：菌菇鸡汤（增强免疫力，补充氨基酸）
周日：山药萝卜排骨汤
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主菜 ：红烧茄子（抗氧化物质）
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配菜 ：清蒸鲈鱼（重复利用食材）
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汤品 ：山药萝卜排骨汤（滋阴润燥，缓解秋季干燥）
营养补充建议
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早餐 ：燕麦粥+鸡蛋+水果沙拉（膳食纤维+优质蛋白）
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饮品 ：每天至少2杯绿茶或鲜牛奶（提神补钙）
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烹饪方式 ：优先选择蒸、煮、烤，减少油炸
食谱特点
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食材选择 ：结合时令蔬菜（如冬瓜、南瓜）与优质蛋白（如鱼、鸡），确保营养全面。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、蔬菜、主食和汤品，搭配维生素C、钙、铁等微量元素。
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抗氧化元素 ：通过深色蔬菜（如西兰花、芦笋）和坚果（如杏仁）的搭配，增强抗衰老能力。
可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同食材避免营养重复。