2025年立秋助眠的饮食食谱

立秋后，天气逐渐转凉，人体的生物钟也会受到影响，导致一些人出现睡眠问题。为了帮助改善睡眠质量，以下是一些适合立秋的助眠饮食食谱：

1. 蜂蜜牛奶

• 材料：蜂蜜、牛奶
• 做法：在睡前1小时，将1汤匙蜂蜜加入一杯温牛奶中搅拌均匀，然后慢慢饮用。
• 助眠原理：蜂蜜中的葡萄糖和果糖可以提供能量，帮助身体放松；牛奶中的色氨酸则可以促进大脑分泌血清素和褪黑素，从而改善睡眠。

2. 桂圆莲子粥

• 材料：桂圆肉、莲子、大米
• 做法：将桂圆肉和莲子洗净，与大米一起煮成粥，每天晚上食用。
• 助眠原理：桂圆肉具有补血安神的作用，莲子则可以清心安神，两者搭配可以有效改善睡眠质量。

3. 百合银耳汤

• 材料：百合、银耳、冰糖
• 做法：将百合和银耳泡发后，一起煮成汤，加入适量的冰糖调味，每天晚上饮用。
• 助眠原理：百合具有清心安神、润肺止咳的作用，银耳则可以滋阴润燥，两者搭配可以帮助身体放松，改善睡眠。

4. 核桃黑芝麻糊

• 材料：核桃、黑芝麻、糯米粉
• 做法：将核桃和黑芝麻炒熟后，用搅拌机打成粉末，然后与糯米粉一起煮成糊状，每天晚上食用。
• 助眠原理：核桃和黑芝麻都富含镁元素，可以帮助身体放松，改善睡眠质量。

5. 小米红枣粥

• 材料：小米、红枣、红糖
• 做法：将小米和红枣洗净后，一起煮成粥，加入适量的红糖调味，每天晚上食用。
• 助眠原理：小米富含色氨酸，可以促进大脑分泌血清素和褪黑素；红枣则可以补血安神，两者搭配可以有效改善睡眠质量。

以上就是一些适合立秋的助眠饮食食谱，希望对您有所帮助。如果您有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询专业医生或营养师。