大暑时节恢复元气需‌清热解暑、营养均衡的饮食方案‌，结合‌应季食材‌与‌简单烹饪‌，重点补充水分、电解质及优质蛋白。以下为七天三餐搭配，兼顾口感与功能性，助身体快速恢复活力。

‌周一‌
早餐：绿豆莲子粥（清热解毒）+ 凉拌黄瓜（补水）。
午餐：冬瓜薏米老鸭汤（利水消肿）+ 糙米饭（补充B族维生素）。
晚餐：蒜蓉蒸丝瓜（滋阴润燥）+ 燕麦牛奶羹（助眠安神）。

‌周二‌
早餐：百合银耳羹（润肺生津）+ 全麦面包（膳食纤维）。
午餐：苦瓜炒鸡蛋（降火）+ 藜麦沙拉（高蛋白低脂）。
晚餐：番茄豆腐汤（抗氧化）+ 小米南瓜粥（健脾）。

‌周三‌
早餐：荷叶粥（解暑）+ 水煮蛋（优质蛋白）。
午餐：清蒸鲈鱼（易吸收蛋白）+ 凉拌莴笋（促消化）。
晚餐：红豆薏米糖水（祛湿）+ 紫薯泥（补钾）。

‌周四‌
早餐：酸奶水果杯（益生菌）+ 杏仁（补充矿物质）。
午餐：竹荪炖鸡（增强免疫力）+ 凉拌木耳（排毒）。
晚餐：西芹炒百合（安神）+ 黑芝麻糊（补钙）。

‌周五‌
早餐：豆浆（植物蛋白）+ 玉米（粗纤维）。
午餐：凉面配芝麻酱（开胃）+ 海带排骨汤（补碘）。
晚餐：蒸茄子（清热）+ 莲子山药粥（养胃）。

‌周六‌
早餐：芒果椰奶西米露（补维生素C）+ 水煮菠菜（补铁）。
午餐：白灼虾（低脂高蛋白）+ 凉拌秋葵（护胃黏膜）。
晚餐：茯苓粥（利湿）+ 清炒芦笋（抗氧化）。

‌周日‌
早餐：奇亚籽酸奶（Omega-3）+ 蓝莓（抗炎）。
午餐：黄瓜鸡蛋汤（补水）+ 荞麦面（控血糖）。
晚餐：莲藕排骨汤（滋阴）+ 凉拌海蜇（降血压）。

坚持一周清淡饮食，避免生冷油腻，搭配充足睡眠与适度运动，可显著改善大暑导致的疲劳、食欲不振。注意三餐定时定量，餐后适当饮用淡盐水或柠檬水，维持电解质平衡。