2025年大暑时节，推荐一套低盐、清爽的七天早餐食谱，关键亮点包括：时令食材（苦瓜、冬瓜、绿豆）、高钾低钠搭配（香蕉、紫菜）、15分钟快手制作。
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周一：绿豆百合粥+凉拌苦瓜
绿豆清热解暑，搭配百合安神；苦瓜切片焯水后加少许橄榄油和芝麻拌匀，盐分控制在1克以内。 -
周二：紫菜虾皮蒸蛋+小米南瓜糊
蒸蛋用无盐虾皮提鲜，紫菜补充钾元素；南瓜小米糊自然甜味无需加盐，搭配全麦面包片。 -
周三：燕麦酸奶杯+黄瓜卷
希腊酸奶搭配燕麦片和蓝莓，黄瓜切片卷低钠奶酪，撒黑胡椒调味，盐分替代方案更健康。 -
周四：玉米糁红薯粥+凉拌莴笋丝
红薯增加膳食纤维，莴笋丝用柠檬汁和香油调味，盐分仅0.5克，适合清晨消水肿。 -
周五：香蕉奶昔+全麦三明治
香蕉和低脂牛奶打成果昔，三明治用番茄、鸡胸肉和芥末酱，避免加工腌制品。 -
周六：冬瓜薏米汤+荞麦馒头
冬瓜利水，薏米祛湿，汤中加干贝提鲜；荞麦馒头无盐配方，搭配无糖花生酱。 -
周日：水果拼盘+无盐坚果
西瓜、桃子等时令水果搭配原味杏仁，补充电解质，钠含量趋近于零。
这套食谱兼顾大暑节气特点和低盐需求，通过天然食材的风味替代盐分，操作简单且营养均衡，适合全家执行。