大暑时节高温湿热，人体易出现燥热、口渴、疲乏等问题，2025年大暑润燥7天食疗食谱可通过饮食调理平衡体内津液，以滋阴生津、清热解暑的食材为主，如百合、银耳、雪梨等，搭配简单烹饪方法，帮助缓解暑热不适。
第一天：百合莲子银耳羹
百合滋阴润肺，莲子清心降火，银耳富含胶质，三者炖煮成羹，可补充水分，缓解口干舌燥。
第二天：冬瓜薏米老鸭汤
冬瓜清热利湿，薏米健脾祛湿，鸭肉性凉，搭配煮汤可中和暑热，改善食欲不振。
第三天：绿豆百合粥
绿豆清热解毒，百合润燥安神，煮粥易消化，适合大暑期间肠胃虚弱者。
第四天：雪梨芦根饮
雪梨生津润喉，芦根清热止渴，榨汁或煮水饮用，缓解咽喉干痛。
第五天：莲藕马蹄排骨汤
莲藕清热凉血，马蹄生津化痰，与排骨同炖，补充电解质，预防出汗过多导致的乏力。
第六天：玉竹沙参瘦肉汤
玉竹、沙参滋阴润燥，瘦肉提供优质蛋白，适合熬夜或体力消耗大的人群。
第七天：石斛麦冬茶
石斛养胃生津，麦冬清心除烦，沸水冲泡代茶饮，调节体内阴阳平衡。
大暑食疗需结合个人体质调整，避免过量食用寒凉食材，日常可搭配清淡果蔬，如黄瓜、苦瓜等，增强润燥效果。坚持7天饮食调理，有助于平稳度过高温季节。