2025年大暑期间，气温高、湿度大，人体新陈代谢加快，对营养的需求更为旺盛。科学设计一日三餐的增肌饮食尤为重要。以下是一份适合大暑时节的增肌饮食计划，包含清洁、清淡、高蛋白等原则，助你在大暑期间高效增肌。

早餐：清爽开胃，启动代谢

• 主食：绿豆薏仁粥（清热祛湿）
• 蛋白质来源：水煮鸡蛋（2个，提供优质蛋白）
• 果蔬：黄瓜、番茄（清爽解暑，补充维生素）

午餐：营养均衡，补充能量

• 主食：糙米饭（富含膳食纤维，促进消化）
• 肉类：鸡胸肉或瘦牛肉（150克，提供必需氨基酸）
• 蔬菜：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜，补充矿物质）
• 汤品：莲藕排骨汤（清热祛湿，补充电解质）

晚餐：清淡易消化，促进恢复

• 主食：山药百合粥（益气养阴，清心安神）
• 蛋白质来源：清蒸鱼或豆腐（低脂肪高蛋白）
• 蔬菜：凉拌苦瓜（清热解毒，促进食欲）

加餐：及时补充，助力肌肉生长

• 上午加餐：酸奶+坚果（提供优质脂肪和钙质）
• 下午加餐：水果（如苹果、香蕉，补充糖分和维生素）

注意事项：

1. 清洁饮食：高温天气食物易变质，注意食材新鲜和卫生。
2. 多喝水：每日饮水量不少于2.5升，帮助代谢和排毒。
3. 少动多静：避免剧烈运动，选择清晨或傍晚进行适度锻炼。

通过以上食谱和饮食原则，你可以在2025年大暑期间，既能满足增肌需求，又能保持身体清爽，迎接酷暑挑战！