‌2025年小暑润肺一周食谱‌的核心在于‌顺应节气特点‌，通过‌滋阴润燥、清热生津的食材搭配‌，帮助缓解暑热伤肺的问题。关键亮点包括‌每日一道主菜+饮品组合‌、‌时令食材灵活应用‌及‌简单易操作的烹饪方式‌，兼顾养生与美味。

‌第一天：百合银耳雪梨汤‌
以鲜百合、银耳、雪梨为主料，小火慢炖至黏稠，加入少量冰糖。百合润肺止咳，银耳滋阴，雪梨生津，适合小暑干燥气候，可早晚温服。

‌第二天：杏仁山药粥‌
甜杏仁提前浸泡，与粳米、山药片同煮成粥，出锅前撒枸杞。杏仁化痰平喘，山药补肺脾，粥品温和易吸收，适合脾胃虚弱者。

‌第三天：莲藕排骨汤‌
莲藕切块与排骨炖煮1.5小时，加少许姜片去腥。莲藕清热凉血，排骨补充优质蛋白，汤水清甜不腻，润肺同时增强体力。

‌第四天：马蹄甘蔗水‌
马蹄、甘蔗、茅根洗净切段，煮沸后转小火煮20分钟，滤渣饮用。马蹄清肺热，甘蔗滋阴，此饮品可替代冷饮，解暑润喉。

‌第五天：蜂蜜柚子茶（冷泡版）‌
柚子肉撕碎，加蜂蜜与凉开水冷藏4小时，饮用时加薄荷叶。蜂蜜润燥，柚子富含维C，冷泡法保留营养，适合午后消暑。

‌第六天：白萝卜炖梨‌
白萝卜与梨切块，加清水和少许川贝母粉炖煮30分钟。萝卜化痰、梨润肺，微苦回甘，对咽喉干痒有缓解作用。

‌第七天：莲子百合绿豆汤‌
绿豆、莲子、百合煮至开花，冷藏后食用。绿豆清热解毒，莲子安神，百合润肺，搭配可平衡小暑湿热，预防肺火过旺。

小暑时节润肺需‌持续调理‌，建议结合食谱搭配适量运动与充足睡眠。注意‌少食辛辣油炸‌，多选择白色食物（如银耳、山药），并根据体质调整食材比例，避免过量凉性成分。坚持一周饮食计划，可有效提升肺部适应力，平稳度过暑热。