2025年小暑助眠7天食疗食谱

小暑时节，天气炎热，人们常常会出现睡眠问题。为了帮助大家在小暑期间获得更好的睡眠质量，这里为您推荐一份7天的食疗食谱。

第一天：莲子百合粥

材料：莲子、百合、大米 做法：将莲子和百合提前泡发，然后与大米一起煮成粥。 功效：莲子和百合都有安神助眠的作用，可以帮助缓解夏季的烦躁情绪，促进睡眠。

第二天：酸枣仁汤

材料：酸枣仁、茯神、知母、川芎、甘草 做法：将上述材料加水煎煮，取汁饮用。 功效：酸枣仁具有养肝、安神、宁心的作用，可以有效改善睡眠质量。

第三天：桂圆莲子羹

材料：桂圆、莲子、银耳、冰糖 做法：将桂圆和莲子提前泡发，然后与银耳一起煮成羹，加入冰糖调味。 功效：桂圆和莲子都有安神助眠的作用，银耳则可以滋阴润燥，适合夏季食用。

第四天：山药炖猪脑

材料：山药、猪脑、枸杞、盐 做法：将山药和猪脑一起炖煮，加入枸杞和盐调味。 功效：猪脑富含卵磷脂，可以改善记忆力和睡眠质量。山药则可以补脾养胃，增强体质。

第五天：红枣桂圆茶

材料：红枣、桂圆、红糖 做法：将红枣和桂圆一起煮水，加入红糖调味。 功效：红枣和桂圆都有安神助眠的作用，红糖则可以补血益气，适合女性饮用。

第六天：黄花菜炖猪心

材料：黄花菜、猪心、姜片、盐 做法：将黄花菜和猪心一起炖煮，加入姜片和盐调味。 功效：黄花菜具有安神、清热、利湿的作用，猪心则可以补血养心，适合夏季食用。

第七天：核桃芝麻糊

材料：核桃、芝麻、糯米粉、糖 做法：将核桃和芝麻炒熟，然后磨成粉，加入糯米粉和糖，用水调成糊状，煮熟即可。 功效：核桃和芝麻都有安神助眠的作用，糯米粉则可以补中益气，增强体质。

以上就是为您推荐的2025年小暑助眠7天食疗食谱，希望对您有所帮助。如果您有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询专业医生或营养师。