一般来说，运动后 30 分钟到 1 小时内进食最有利于肌肉恢复。

这就好比给刚跑完马拉松的汽车加油。运动时，肌肉就像汽车的发动机，消耗了大量的能量和营养。运动结束后，肌肉需要及时补充“燃料”来修复和增长。如果在 30 分钟到 1 小时内进食，身体能够迅速吸收和利用这些营养物质，就像汽车在跑完长途后马上加到了高质量的汽油，能让发动机更好地恢复和运转。这个时间段，身体的代谢处于较为活跃的状态，消化系统也做好了准备，能够高效地处理摄入的食物，将其中的蛋白质、碳水化合物等转化为肌肉修复和生长所需的“建筑材料”。

相关 QA：
问题 1：运动后马上进食可以吗？ 回答：不建议运动后马上进食，此时身体还处于应激状态，血液更多地流向运动器官，消化系统还没准备好，可能会引起不适。
问题 2：如果超过 1 小时再进食会怎样？ 回答：超过 1 小时进食，身体的恢复窗口可能会错过最佳时机，肌肉恢复的效率可能会降低。
问题 3：运动后应该吃些什么帮助肌肉恢复？ 回答：可以选择富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、牛奶等，再搭配适量的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。