​​2025年夏至恢复元气的一周七天三餐食谱应注重时令食材、营养均衡与易消化原则，核心搭配包括：高抗氧化蔬果、优质蛋白质、全谷物及补水食材。​​

​​周一​​
早餐：燕麦南瓜粥+水煮蛋+蓝莓；午餐：藜麦沙拉（鸡胸肉、牛油果、樱桃番茄）+紫菜汤；晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌菠菜+小米粥。

​​周二​​
早餐：全麦面包+杏仁酱+香蕉+无糖豆浆；午餐：糙米饭+蒜蓉西兰花+豆腐炖冬瓜；晚餐：番茄牛肉意面+羽衣甘蓝沙拉。

​​周三​​
早餐：奇亚籽酸奶杯（草莓、坚果）+煮玉米；午餐：三文鱼寿司卷+味噌汤；晚餐：莲子百合粥+蒸红薯+白灼虾。

​​周四​​
早餐：菠菜鸡蛋卷+黑芝麻糊；午餐：鹰嘴豆咖喱+糙米饭+凉拌黄瓜；晚餐：山药排骨汤+杂粮馒头+清炒芥兰。

​​周五​​
早餐：紫薯奶昔+水煮鹌鹑蛋；午餐：韩式拌饭（糙米、胡萝卜、香菇、牛肉）+海带汤；晚餐：香煎鳕鱼+芦笋炒蘑菇+绿豆汤。

​​周六​​
早餐：水果燕麦碗（芒果、奇亚籽、椰子片）+红枣茶；午餐：荞麦冷面（鸡蛋、黄瓜、梨）+酱牛肉；晚餐：莲藕炖排骨+糙米饭+凉拌木耳。

​​周日​​
早餐：杂粮煎饼（生菜、鸡丝）+豆浆；午餐：泰式青木瓜沙拉+椰香咖喱鸡+茉莉香米饭；晚餐：丝瓜蛤蜊汤+蒸玉米+凉拌莴笋。

​​夏至饮食需避免油腻辛辣，多选择当季新鲜食材，如苦瓜、杨梅、薏米等，搭配适度运动与充足睡眠，能高效补充能量、调节代谢。​​