2025年芒种补维生素D7天食疗食谱

芒种时节，日照充足，正是补充维生素D的好时机。以下是一份为期7天的食疗食谱，助你在这个节气里高效补充维生素D：

第1天：三文鱼配烤蔬菜

三文鱼富含维生素D，每100克三文鱼含有约15%的每日维生素D推荐摄入量。搭配富含维生素C的烤蔬菜，如红椒、西兰花和胡萝卜，能促进维生素D的吸收。

第2天：鸡蛋奶酪沙拉

鸡蛋和奶酪是维生素D的良好来源。一份鸡蛋奶酪沙拉，加入生菜、番茄和鳄梨，不仅美味，还能提供丰富的维生素D和其他营养素。

第3天：金枪鱼牛油果寿司

金枪鱼是另一种富含维生素D的鱼类。搭配牛油果，不仅能增加口感，还能提供健康的脂肪，有助于维生素D的吸收。

第4天：香菇炒肉

香菇是植物性食物中维生素D含量较高的一种。与猪肉或鸡肉一起炒制，不仅能增加菜肴的风味，还能提供丰富的维生素D。

第5天：橙汁酸奶杯

橙汁和酸奶都富含维生素D。将它们混合在一起，加入一些新鲜水果和坚果，制作成酸奶杯，既方便又美味。

第6天：南瓜籽燕麦粥

南瓜籽和燕麦都富含维生素D。将它们加入到燕麦粥中，搭配一些新鲜水果和蜂蜜，不仅能提供丰富的维生素D，还能增加膳食纤维的摄入。

第7天：豆浆香蕉奶昔

豆浆和香蕉都富含维生素D。将它们混合在一起，加入一些牛奶和冰块，制作成奶昔，不仅能提供丰富的维生素D，还能增加蛋白质的摄入。

总结

以上是一份为期7天的维生素D食疗食谱，希望能帮助你在芒种时节高效补充维生素D。记得每天晒晒太阳，保持良好的饮食习惯，享受健康的生活！