以下是2025年芒种时节的护眼三餐食谱推荐，结合了营养均衡与护眼食材的搭配：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 枸杞核桃冲牛奶

   • 材料：黑豆粉1匙、核桃仁泥1匙、牛奶1包、蜂蜜1匙，半把枸杞嚼服，一把坚果仁嚼服。

   • 功效：黑豆、核桃富含维生素E和Omega-3，枸杞补肝肾，有助于缓解视疲劳。

2. 胡萝卜鸡蛋饼+蓝莓酸奶

   • 材料：胡萝卜切丝与鸡蛋液混合煎饼，搭配蓝莓酸奶。

   • 功效：胡萝卜含叶黄素，鸡蛋提供优质蛋白，蓝莓富含抗氧化物质。

二、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 菠菜猪肝汤+糙米饭

   • 材料：猪肝切片焯水后与菠菜煮汤，糙米饭提供B族维生素。

   • 功效：猪肝含维生素A预防夜盲症，菠菜过滤蓝光保护视网膜。

2. 三文鱼西兰花沙拉

   • 材料：三文鱼煎至金黄，搭配清炒西兰花，淋上橄榄油和柠檬汁。

   • 功效：三文鱼Omega-3脂肪酸改善泪液分泌，西兰花抗氧化保护眼睛。

三、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 百合山药粥

   • 材料：枸杞子5克、桑葚子5克、山药5克、红枣5个、粳米100克，熬成粥食用。

   • 功效：滋阴润肺，健脾养胃，辅助缓解眼部干涩。

2. 苦瓜炒鸡蛋

   • 材料：苦瓜切片与鸡蛋炒制，加盐调味。

   • 功效：清热解毒，促进消化，适合夏季护眼饮食。

四、其他饮食建议

• 每日补充 ：搭配橙子、香蕉等水果，保证维生素C摄入。

• 药膳推荐 ：可尝试赤豆薏米粥（健脾祛湿）或冬瓜薏米汤（清热除暑）。

• 少食多餐 ：避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

通过以上食谱的合理搭配，既能满足芒种时节的营养需求，又能有效保护视力。