​​2025年芒种时节，推荐一套“变美一周七天早餐食谱”，通过当季食材搭配高营养密度的组合，帮助滋养脾胃、抗氧化、提升气色。①芒种应季食材（樱桃、薏米、绿豆）入膳；②七天不重样的高蛋白+膳食纤维组合；③兼顾中医“健脾祛湿”与现代营养学需求。​​

周一：薏米红豆粥+水煮蛋+樱桃。薏米祛湿健脾，红豆补血，樱桃富含维生素C促进胶原蛋白合成，鸡蛋提供优质蛋白质。

周二：绿豆百合豆浆+全麦三明治（牛油果+鸡胸肉）。绿豆清热解毒，百合润肺，牛油果含健康脂肪，鸡胸肉低脂高蛋白。

周三：紫薯燕麦奶昔+凉拌黄瓜豆腐。紫薯抗氧化，燕麦富含β-葡聚糖增强免疫力，豆腐补充植物蛋白，黄瓜清热利水。

周四：五色蔬果沙拉（紫甘蓝+胡萝卜+玉米粒+虾仁+芝麻酱）+藜麦饭团。多种植化素抗衰老，虾仁补充锌元素，藜麦提供完整氨基酸。

周五：南瓜小米粥+芝麻酱拌菠菜+溏心蛋。南瓜护眼，小米养胃，菠菜补铁，芝麻酱含维生素E抗氧化。

周六：蓝莓酸奶碗（希腊酸奶+奇亚籽+蓝莓+坚果碎）。益生菌调节肠道，花青素抗自由基，坚果补充omega-3。

周日：木瓜银耳羹+蒸山药+杏仁茶。银耳滋阴润肤，木瓜助消化，山药健脾，杏仁茶富含维生素E美白肌肤。

这套食谱遵循“时令性+营养均衡”原则，芒种期间食用可缓解暑湿困倦，从内到外改善肤质与体态。建议搭配适量运动和充足睡眠，效果更佳。