​​2025年小满时节科学补维生素D，推荐一周七天营养食谱的关键在于：​​ ​​每日精准搭配高VD食材（如三文鱼、蛋黄、强化奶制品）与阳光照射时段，结合当季新鲜食材（如香菇、菠菜）提升吸收率，同时避免过量补充风险。​​ 以下分三餐详细规划，兼顾口感与营养平衡。

周一早餐：全麦面包夹烟熏三文鱼+强化钙奶拿铁；午餐：香菇烩鸡胸肉配糙米饭+凉拌菠菜；晚餐：芝士焗南瓜泥+烤秋刀鱼。周二早餐：蛋黄蔬菜燕麦粥+黑芝麻豆浆；午餐：金枪鱼沙拉全麦卷+紫菜蛋花汤；晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝+芥蓝炒豆腐。周三采用“阳光餐”策略：上午10点户外活动后食用强化VD酸奶杯，午餐选择日晒干香菇炒牛肉，晚餐补充黄油煎鳕鱼配甜椒。

周四至周日循环调整食材组合，如周四用鸭蛋黄制作意大利面，周五添加乳酪焗时蔬，周末可适量摄入动物肝脏。注意深绿色蔬菜需用橄榄油快炒促进脂溶性维生素吸收，奶制品选择低糖高VD配方，海鲜类建议每周不超过4次以防重金属累积。

小满补VD需遵循“食补为主、日照为辅、检测为据”原则，此食谱综合考量2025年气候特点与现代人生活节奏，特殊人群（如孕妇或乳糖不耐者）可替换等量营养食材。坚持执行同时定期监测血钙水平，即可安全提升体内维生素D储备。