2025年小满节气（5月21日）期间，气温升高，湿气加重，人体代谢旺盛，适合采用低糖、清淡、少油的饮食方式。以下是一周七天低糖营养食谱，帮助您健康度过小满节气。

周一：清爽早餐

• 食材：燕麦、牛奶、新鲜水果（如草莓、蓝莓）、无糖酸奶。
• 做法：燕麦与牛奶混合煮成粥，搭配新鲜水果和无糖酸奶，提供丰富的膳食纤维和维生素。

周二：营养午餐

• 食材：苦瓜、鸡蛋、虾仁、糙米饭。
• 做法：苦瓜切片焯水后炒虾仁，搭配糙米饭，提供低糖、高蛋白的饮食组合。

周三：健康晚餐

• 食材：冬瓜、排骨、红枣。
• 做法：冬瓜排骨汤，加入红枣，清热祛湿，补充蛋白质和矿物质。

周四：轻食早餐

• 食材：全麦面包、低脂奶酪、生菜。
• 做法：全麦面包夹低脂奶酪和生菜，简单又营养。

周五：低糖午餐

• 食材：苦菜、豆腐、小米粥。
• 做法：苦菜焯水后与豆腐凉拌，搭配小米粥，清淡易消化。

周六：营养晚餐

• 食材：樱桃、冰糖、枸杞。
• 做法：冰糖樱桃饮，加入枸杞，酸甜可口，益脾养胃。

周日：家庭聚餐

• 食材：蒜薹、瘦肉、粉葛。
• 做法：蒜薹炒瘦肉，搭配粉葛玉米煲排骨，健脾养胃，祛湿生津。

总结

小满节气饮食以清淡、低糖为主，注重清热祛湿、健脾养胃。通过合理搭配食材，既能满足营养需求，又能避免高糖、高脂食物带来的健康风险。坚持这样的饮食方式，让您在小满时节保持身体舒适，精神饱满！