2025年立夏低盐一周七天三餐食谱的核心是清淡应季、少盐少油，以新鲜蔬果、优质蛋白和全谷物为主，搭配蒸煮等健康烹饪方式，兼顾养心祛湿需求。
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周一
- 早餐：燕麦小米粥（无糖）、水煮蛋、凉拌黄瓜
- 午餐：糙米饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、冬瓜海带汤
- 晚餐：玉米南瓜羹、香干炒芹菜、凉拌木耳
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周二
- 早餐：全麦面包、无糖豆浆、猕猴桃
- 午餐：荞麦面、白灼虾、西兰花炒胡萝卜
- 晚餐：红薯粥、豆腐蒸肉末、清炒苋菜
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周三
- 早餐：山药红枣粥、蒸紫薯、小番茄
- 午餐：杂粮饭、香菇鸡丁、上汤菠菜
- 晚餐：绿豆汤、西葫芦炒鸡蛋、凉拌莴笋丝
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周四
- 早餐：玉米糊、水煮蛋、苹果
- 午餐：红豆饭、清炒芦笋、番茄菌菇汤
- 晚餐：薏米粥、青椒土豆丝、凉拌苦瓜
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周五
- 早餐：南瓜小米粥、蒸芋头、蓝莓
- 午餐：黑米饭、洋葱炒牛肉、丝瓜蛋花汤
- 晚餐：燕麦奶、凉拌秋葵、蒸茄子
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周六
- 早餐：紫米粥、煮玉米、无糖酸奶
- 午餐：藜麦饭、清蒸鳕鱼、蒜蓉茼蒿
- 晚餐：莲藕排骨汤（少盐）、清炒豆芽
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周日
- 早餐：杂豆粥、蒸山药、橙子
- 午餐：糙米红薯饭、虾仁炒豌豆、黄瓜豆腐汤
- 晚餐：百合莲子羹、凉拌海蜇、清炒芥蓝
坚持低盐饮食需注意食材新鲜度，避免加工食品，灵活调整搭配以适应个人口味，长期执行可有效降低心血管负担并提升夏季健康状态。