2025年谷雨时节，气候转暖且湿气渐增，推荐一套以润喉护嗓为核心、结合应季食材的七天午餐食谱，兼顾营养与口感，适合家庭快速操作。以下是每日具体搭配与做法：
星期一：百合莲子瘦肉汤
取鲜百合、莲子、瘦肉片，加清水炖煮1小时，撒枸杞点缀。百合润肺止咳，莲子清热安神，搭配瘦肉补充蛋白质，缓解咽喉干燥。
星期二：雪梨银耳羹
雪梨切块与泡发银耳同煮，加冰糖调味。雪梨生津润燥，银耳富含胶质，可缓解春季咽喉干痒，冷藏后口感更佳。
星期三：白萝卜炖牛腩
牛腩焯水后与白萝卜、姜片慢炖至软烂。白萝卜化痰顺气，牛肉提供铁元素，适合谷雨前后忽冷忽热导致的咽喉不适。
星期四：蜂蜜枇杷粥
粳米煮粥，加入去皮枇杷果肉，关火后调入蜂蜜。枇杷润喉利咽，蜂蜜抗菌消炎，粥品温和易消化，适合老人儿童。
星期五：马蹄薏米排骨汤
马蹄、薏米与排骨同煲，加玉米增甜。马蹄清热解毒，薏米祛湿健脾，缓解湿热天气引发的咽喉肿痛。
星期六：杏仁山药炒木耳
甜杏仁、山药片、黑木耳清炒，勾薄芡。杏仁润肺平喘，山药补气养阴，搭配木耳促进代谢，预防咽部炎症。
星期日：莲藕冬瓜汤
莲藕、冬瓜切块与香菇炖汤，撒葱花提香。莲藕凉血润喉，冬瓜利尿降火，平衡谷雨时节体内湿热。
此食谱以时令食材为基础，通过汤羹、粥品、热炒等多样化形式，帮助养护咽喉健康。需注意体质虚寒者减少寒性食材（如冬瓜、马蹄）用量，过敏人群避开蜂蜜、杏仁等特定成分。