2025年清明高蛋白一周七天晚餐食谱

为您精心设计了一份适合清明时节的高蛋白一周七天晚餐食谱，助您在享受美食的轻松摄取每日所需的蛋白质。

周一：烤鸡胸肉配烤蔬菜

• 主菜：鸡胸肉，富含优质蛋白，低脂肪。
• 配菜：胡萝卜、西兰花、甜椒，富含维生素和矿物质。

周二：三文鱼配藜麦沙拉

• 主菜：三文鱼，富含omega-3脂肪酸和蛋白质。
• 配菜：藜麦、生菜、黄瓜、番茄，提供额外的蛋白质和纤维。

周三：牛肉炒饭

• 主菜：瘦牛肉，富含铁和蛋白质。
• 配菜：糙米、胡萝卜、豌豆、洋葱，增加口感和营养。

周四：豆腐炒菠菜

• 主菜：豆腐，植物蛋白的优质来源。
• 配菜：菠菜、红椒、蒜末，提供丰富的维生素和矿物质。

周五：烤虾配牛油果

• 主菜：虾，低热量高蛋白的选择。
• 配菜：牛油果、柠檬汁、盐，健康脂肪和维生素的完美结合。

周六：鸡腿肉配烤土豆

• 主菜：鸡腿肉，相比鸡胸肉更嫩滑，蛋白质含量同样丰富。
• 配菜：土豆、迷迭香、橄榄油，碳水化合物和健康脂肪的良好来源。

周日：羊肉炖菜

• 主菜：羊肉，富含蛋白质和铁元素。
• 配菜：胡萝卜、土豆、洋葱、番茄，炖煮后口感鲜美，营养丰富。

总结：以上食谱不仅满足了高蛋白的需求，还注重了营养的均衡摄取。希望这份食谱能为您的清明假期增添一份健康与美味！记得根据个人口味和营养需求进行适当的调整。