​​2025年清明护眼一周七天三餐食谱的核心在于结合时令食材与护眼营养素，通过​​荠菜、枸杞叶、蓝莓​​等富含叶黄素、维生素A的春季食材，搭配科学烹饪方式，系统性缓解眼疲劳、干涩等问题。以下为具体方案：​​

​​周一​​
早餐：荠菜粥（荠菜切碎与大米同煮，加枸杞点缀）
午餐：清炒枸杞叶配糙米饭（枸杞叶快炒，少油少盐）
晚餐：菊花枸杞茶+蓝莓酸奶（菊花3朵、枸杞10粒泡水，蓝莓100克拌无糖酸奶）

​​周二​​
早餐：菠菜鸡蛋卷（菠菜焯水切碎，与蛋液煎成卷）
午餐：香椿炒虾仁（香椿焯水后与虾仁同炒，配玉米饭）
晚餐：西兰花蒸鱼（西兰花垫底，鱼片蒸熟淋生抽）

​​周三​​
早餐：桑葚燕麦杯（燕麦50克+桑葚30克+牛奶200ml）
午餐：春笋炒肉片（春笋切片焯水，与瘦肉快炒）
晚餐：紫甘蓝沙拉（紫甘蓝丝、胡萝卜丝、芝麻油凉拌）

​​周四​​
早餐：胡萝卜苹果汁（胡萝卜半根+苹果1个榨汁）
午餐：艾草青团（艾草汁糯米皮包豆沙馅，蒸15分钟）
晚餐：藿香陈皮饮（藿香10克+陈皮5克煮水代茶）

​​周五​​
早餐：蓝莓松饼（全麦粉松饼+蓝莓酱）
午餐：蒲公英凉拌豆腐（蒲公英嫩叶焯水拌嫩豆腐）
晚餐：决明子茶+蒸南瓜（决明子5克泡水，南瓜200克蒸熟）

​​周六​​
早餐：枸杞芽拌豆腐丝（枸杞芽焯水与豆腐丝凉拌）
午餐：清蒸鲈鱼配荠菜汤（鲈鱼姜丝蒸制，荠菜煮汤）
晚餐：菊花熏蒸眼浴（菊花5朵沸水熏蒸眼部3分钟）

​​周日​​
早餐：黑芝麻糊+水煮蛋（黑芝麻粉30克冲调）
午餐：藜麦蔬菜炒饭（藜麦+胡萝卜丁+豌豆同炒）
晚餐：热敷眼罩+蓝莓（40℃热毛巾敷眼5分钟）

​​​​ 清明护眼食谱需兼顾“清肝”与“明目”，每日搭配深色蔬菜、优质蛋白及抗氧化水果，避免油炸辛辣。同时结合热敷、熏蒸等外护措施，全方位缓解春季眼疲劳。