​​2025年清明时节，抗氧化饮食需兼顾柔肝健脾与抗炎祛湿，重点推荐紫甘蓝、桑葚、西兰花等富含花青素、萝卜硫素的时令食材，搭配高纤维与优质蛋白，有效中和自由基、延缓细胞衰老。​​

1. ​​凉拌紫甘蓝​​：紫甘蓝含花青素，抗氧化能力突出，搭配胡萝卜丝、黄瓜丝，淋蒜香酱汁，清爽开胃且促进肠道健康。腌制时加盐糖脱水可提升脆度，酱汁用生抽、香醋调和更提鲜。

2. ​​桑葚奇亚籽酸奶杯​​：桑葚富含多酚类物质，与奇亚籽的$\\omega-3$脂肪酸协同抗炎，分层叠加无糖酸奶和蓝莓，冷藏后口感绵密，适合下午茶补充能量。

3. ​​番茄西兰花炒蛋​​：西兰花中的萝卜硫素经轻微炒制保留活性，搭配番茄的维生素C和鸡蛋的优质蛋白，营养全面。木耳焯水后加入，增加膳食纤维和矿物质。

4. ​​艾草炖老鸭​​：清明艾草祛湿暖宫，与鸭肉同炖可降低燥性，加入山药、红枣增强健脾效果，小火慢炖1.5小时使汤汁醇厚，最后放盐避免肉质变硬。

5. ​​香椿拌豆腐​​：香椿含黄酮类物质，焯水后切碎与嫩豆腐拌匀，加盐和香油简单调味，既能清热解毒，又补充植物蛋白和钙质。

​​小贴士​​：清明饮食宜清淡，避免羊肉、海蟹等发物，可搭配枸杞叶猪肝汤补血养颜。日常多喝温水、适度运动（如八段锦），增强代谢与抗氧化效果。