2025年清明养颜一周七天营养食谱的核心在于顺应节气特点，结合当季食材，通过清淡滋补、疏肝健脾的搭配，实现内外兼修的美容效果。清明时节湿气渐重，宜多食荠菜、春笋、香椿等时令野菜，搭配山药、枸杞、银耳等滋阴食材，既能清除体内积滞，又能滋养肌肤。以下为具体七日食谱设计及养生要点：
- 周一清肝日：早餐用山药小米枸杞粥健脾安神，搭配水煮荠菜鸡蛋清肝明目；午餐选香椿拌豆腐升阳健脾，清蒸鲈鱼利水补虚；晚餐以菠菜猪肝汤补血养肝，蒜蓉马齿苋清热利湿。全天茶饮推荐枸杞茉莉花茶疏肝解郁。
- 周二祛湿日：早餐茯苓薏米红豆豆浆配低糖艾草青团，祛湿温经；午餐冬瓜陈皮老鸭汤滋阴利尿，凉拌莴笋丝通经络；晚餐蒜蓉茼蒿助眠，莲藕排骨汤健脾，甜品用枸杞银耳羹滋阴润肤。
- 周三升阳日：蒲公英鸡蛋饼清热解毒开启早餐，午餐韭菜炒河虾助阳气生发，晚餐胡萝卜玉米炖羊肉（少量）温补气血，搭配凉拌蒲公英叶平衡燥热。
- 周四润燥日：早餐黑芝麻核桃露补肾健脑，午餐藜麦赤豆饭搭配螺肉炒春韭（螺蛳60克+韭菜100克）通便排毒，晚餐茴香牛肉饺理气，荠菜豆腐羹清火。
- 周五养颜日：早餐草莓蒸蛋助消化补维C，午餐春笋烧肉促进胶原蛋白合成，晚餐薏仁红豆粥祛湿亮肤，加餐桑葚草莓抗氧化。
- 周六调和日：全天侧重五色食材平衡，如紫薯馒头（紫）、蒜蓉苋菜（红）、糙米饭（黄）、清炒西兰花（绿）、黑木耳炒山药（黑）。
- 周日轻断食日：简化饮食减轻负担，早餐南瓜小米粥暖胃，午餐蘑菇炒山药补肾益精，晚餐仅荠菜豆腐汤清肠，搭配菊花茶降火。
总结：清明养颜食谱需遵循“少酸多甘、时令优先”原则，每日摄入12种以上食材，避免发物和高糖油腻。建议结合户外踏青促进代谢，内外协同才能事半功倍。