以下是2025年春分时节助眠的一周食谱推荐，结合营养均衡与安神助眠食材整理而成：
一、周一至周日三餐食谱
早餐
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南瓜粥 + 芝麻发糕 + 炒三丝
南瓜富含维生素B族，芝麻发糕提供能量，炒三丝增加膳食纤维。
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红糖小汤圆 + 鸡蛋
温暖的汤圆搭配鸡蛋，助消化且补充营养。
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酸菜肉丝面块
酸菜开胃，肉丝提供蛋白质，面块易消化。
午餐
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肉丝杂蔬炒饭 + 冬寒菜粉丝汤
肉类搭配木耳、胡萝卜等蔬菜，汤品清新提神。
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香干肉丝 + 蒜香油麦菜 + 清蒸南瓜
肉丝与蔬菜搭配，南瓜补充维生素A。
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土豆烧排骨 + 莴笋木耳肉片
高蛋白与膳食纤维组合，增强饱腹感。
晚餐
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回锅肉 + 葱香土豆 + 上海青
经典川菜搭配，营养均衡。
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粉蒸肉 + 炒双花 + 蚝油生菜
肉类软烂，蔬菜清爽，适合晚餐。
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清蒸鱼 + 西兰花炒虾仁
海鲜与蔬菜搭配，促进睡眠。
二、春分特色养生食谱
1. 焖春笋
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做法 ：春笋切段焯水后，与花椒、酱油、香油焖煮5分钟，汤汁收浓后淋油。
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功效 ：滋阴益血、化痰消胀，改善春困失眠。
2. 猪肺橄榄汤
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做法 ：猪肺切片与橄榄、无花果、石斛炖煮1小时，润肺清咽。
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功效 ：缓解肺虚咳嗽，辅助改善失眠。
3. 山药核桃羹
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做法 ：核桃仁炒香后与山药研磨成粉，加冰糖水煮至浓稠。
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功效 ：健脾补肾，提升睡眠质量。
三、辅助助眠食材推荐
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芹菜炒百合
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芹菜含镁元素，百合镇静安神，搭配食用可缓解焦虑。2. 芦笋炒木耳
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芦笋含B族维生素，木耳助消化，促进睡眠。3. 金桔山药小米粥
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疏肝健脾，适合春季脾胃虚弱者。
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四、饮食建议
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清淡为主 ：避免油腻食物，减少胃肠负担。
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定时进餐 ：晚餐宜早且量少，避免过饱。
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搭配饮品 ：餐后饮用温牛奶或花草茶，助消化安神。
通过以上食谱与食材搭配，既满足营养需求，又有助于改善春分时节的失眠问题。建议根据个人体质调整食材用量，长期失眠者建议咨询专业医生。