以下是2025年雨水季节一周七天的早餐食谱，结合补钾、营养均衡及易消化原则设计：
一、周一
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主食 ：全麦面包2片
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蛋白质 ：鸡蛋2个（水煮或煎蛋）
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蔬果 ：香蕉1根、苹果半个
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饮品 ：鲜牛奶200ml
二、周二
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主食 ：燕麦粥1碗
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蛋白质 ：希腊酸奶1杯（原味或加蓝莓）
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蔬果 ：菠菜100g（清炒）
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饮品 ：绿茶1杯
三、周三
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主食 ：荞麦面50g（荞麦大米饭）
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蛋白质 ：鸡胸肉50g（烤制）
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蔬果 ：紫甘蓝100g（凉拌）
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饮品 ：黑咖啡1杯
四、周四
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主食 ：玉米面饼2张
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蛋白质 ：豆腐50g（煎蛋豆腐）
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蔬果 ：苹果1个、梨半个
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饮品 ：鲜榨蔬果汁1杯
五、周五
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主食 ：全麦馒头2个
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蛋白质 ：虾仁50g（蒜蓉炒虾仁）
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蔬果 ：黄瓜1根、番茄半个
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饮品 ：柠檬水1杯
六、周六
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主食 ：南瓜粥1碗
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蛋白质 ：鸡蛋羹1个
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蔬果 ：胡萝卜50g（清炒）
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饮品 ：花草茶1杯（如菊花茶）
七、周日
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主食 ：杂粮饭1碗（燕麦、红豆、薏米混合）
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蛋白质 ：瘦牛肉50g（番茄炖牛腩）
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蔬果 ：冬瓜100g（冬瓜肉丸汤）
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饮品 ：红茶1杯
补钾食材推荐：
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蔬菜 ：菠菜（100g含310mg钾）、紫菜（100g含1000mg钾）、芹菜（含钾但需搭配其他食材增加饱腹感）
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水果 ：柚子（1个含钾量高且热量低）、香蕉（含钾且易消化）
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豆类 ：红豆、绿豆（煮粥时加入可补钾）
健康小贴士：
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早餐尽量选择全谷物、低脂蛋白和多样化蔬果；
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避免加工食品，优先自制健康餐食；
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饮水量每天至少2000ml，可搭配柠檬片或薄荷提味。
（注：食谱中的烹饪方式以蒸、煮、烤为主，减少油炸和调味料的使用）