​​2025年雨水节气补充蛋白质的一周七天营养食谱应注重高蛋白、低脂肪的食材搭配，结合春季祛湿健脾需求，通过鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等优质蛋白来源，搭配时令蔬菜和谷物，实现营养均衡与节气养生双重目标。​​

1. ​​周一食谱​​：早餐选择鲜牛奶搭配坚果，提供优质蛋白和健康脂肪；午餐推荐红烧带鱼（富含$Omega-3$脂肪酸）和彩椒土豆丝，佐以玉米米饭；晚餐可尝试莴笋炒鸡肉，搭配山药芙蓉汤，增强免疫力。
2. ​​周二食谱​​：早餐用蒸饺补充植物蛋白；午餐以小炒雪花牛肉为主菜，搭配韭菜炒蛋（春季升阳食材）和香软米饭；晚餐推荐黄豆炖猪脚，补充胶原蛋白和矿物质。
3. ​​周三食谱​​：午餐主打盐水大虾（高蛋白低热量）和肉末海带丝，搭配莴笋炒山药祛湿；晚餐可煮胡萝卜玉米鸡肉汤，健脾开胃。
4. ​​周四食谱​​：午餐以春笋烤肉（时令高纤维食材）和西蓝花炒虾仁为主，红米米饭提供抗氧化物质；晚餐建议黑豆山药猪骨汤，补脾益肾。
5. ​​周五食谱​​：午餐用番茄肉酱意面搭配卤鹌鹑蛋，补充动物蛋白；晚餐推荐清蒸鳕鱼（易消化蛋白）和竹蔗马蹄水祛湿。
6. ​​周末食谱​​：可穿插田七红枣鸡汤（助长汤）或燕麦南瓜粥（膳食纤维+蛋白），灵活调整食材，避免重复。

雨水时节需注意​​控制油炸食品​​，多选用蒸、炖等烹饪方式保留营养，同时搭配散步等温和运动促进吸收。坚持一周均衡摄入，既能满足蛋白质需求，又能顺应春季湿气调理体质。