雨水节气调养气血，需顺应自然规律，搭配当季食材与补气血的食谱。2025年雨水时节一周午餐食谱以温补为主，注重健脾祛湿、补血益气，结合黑米、红枣、山药等食材，平衡膳食结构，提升气血循环效率。
周一：黑米红枣饭+山药排骨汤
黑米富含铁元素，搭配红枣补血；山药健脾，排骨温补，促进消化吸收。
周二：枸杞乌鸡汤+清炒胡萝卜
乌鸡滋阴养血，枸杞明目补气；胡萝卜含β-胡萝卜素，增强免疫力。
周三：红豆薏仁粥+蒸鳕鱼
红豆薏仁祛湿利水，鳕鱼富含优质蛋白，补充气血同时减轻体内湿气。
周四：菠菜猪肝汤+糙米饭
猪肝补铁，菠菜促吸收，糙米提供膳食纤维，改善气血不足引起的疲劳。
周五：南瓜小米粥+香菇炖鸡
南瓜小米养胃生津，鸡肉温中益气，香菇提升鲜味，适合雨水阴冷天气。
周六：桂圆莲子羹+清蒸鲈鱼
桂圆莲子安神补血，鲈鱼低脂高蛋白，缓解春困，增强体力。
周日：当归羊肉汤+荞麦面
当归活血，羊肉温阳，荞麦面富含维生素B族，驱寒暖身，强化气血循环。
雨水调养需持续一周以上，配合适量运动与作息规律。注意午餐避免生冷油腻，优先选择炖煮、蒸制烹饪方式，保留食材营养，帮助身体适应季节转换，提升整体气血状态。