根据2025年雨水节气特点，结合应季食材和营养均衡原则，制定以下一周七天三餐食谱推荐：

一、早餐搭配

1. 经典组合

   • 燕麦粥 + 鸡蛋 + 水果沙拉（苹果/香蕉/蓝莓）

   • 全麦面包 + 煎蛋 + 坚果（杏仁/核桃）

2. 养生选择

   • 豆浆 + 菜肉蒸包 + 柚子

   • 鸡蛋羹 + 红枣银耳粥 + 烤红薯

二、午餐搭配

1. 荤素搭配

   • 清蒸鲈鱼 + 西兰花胡萝卜炒菜 + 杂粮饭

   • 红烧牛肉 + 土豆芋头汤 + 凉拌黄瓜

2. 特色菜品

   • 宫保鸡丁 + 芹菜豆腐皮 + 蘑菇蛋汤

   • 老北京炸酱面 + 香酥鸡柳 + 豆腐羹

三、晚餐搭配

1. 清淡为主

   • 蒸带鱼 + 蒜蓉西兰花 + 绿豆粥

   • 清炖排骨冬瓜 + 小白菜粉丝汤

2. 应季食材

   • 菠菜炒虾仁 + 鸡蛋羹 + 紫米饭

   • 鱼片豆腐汤 + 香菇菜心 + 燕麦花生粥

四、营养补充建议

• 汤品 ：每日至少1-2碗，如番茄牛腩汤、菌菇汤等，补充水分和营养。

• 加餐 ：酸奶 + 坚果（10颗）或水果（苹果/香蕉）。

• 饮水 ：每日1500-2000ml，分时段饮用，避免空腹喝冷饮。

五、注意事项

1. 少盐少油 ：烹饪时使用橄榄油或蒸煮方式，减少调味品用量。

2. 应季食材 ：优先选择本地新鲜蔬菜和水果，如春见橘、香梨等。

3. 营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡/鱼/蛋）、碳水（糙米/燕麦）、蔬菜（绿叶/根茎类）及膳食纤维。

以上食谱可根据家庭口味调整，建议搭配不同烹饪方式（清蒸/红烧/凉拌）丰富营养。