2025年立春恢复精力的一周食谱可围绕‌时令春菜、高蛋白低脂食材、补气养肝食物‌展开，通过‌均衡营养搭配‌与‌促进新陈代谢‌的饮食方案，帮助身体适应季节变化，提升活力。

‌周一‌：早餐推荐黑米核桃粥（黑米补气、核桃益脑）搭配水煮蛋；午餐选择清蒸鲈鱼（优质蛋白）与凉拌春笋（膳食纤维）；晚餐用菠菜猪肝汤（补铁）和糙米饭。加餐可选一小把枸杞或蓝莓。
‌周二‌：早餐燕麦牛奶（低GI饱腹）配苹果；午餐番茄牛肉煲（番茄红素促吸收）配荞麦面；晚餐蒜蓉西兰花（抗氧化）与香菇炖鸡（氨基酸丰富）。加餐为无糖酸奶。
‌周三‌：早餐小米南瓜粥（健脾）加蒸山药；午餐香椿炒蛋（春季时令）和杂粮饭；晚餐芹菜炒百合（清肺）与鲫鱼豆腐汤（钙质补充）。加餐可吃几颗红枣。
‌周四‌：早餐全麦面包夹牛油果泥（不饱和脂肪酸）与豆浆；午餐芦笋虾仁（高蛋白低脂）配紫薯；晚餐萝卜排骨汤（助消化）和清炒芥蓝。加餐选择猕猴桃（维生素C）。
‌周五‌：早餐芝麻糊（补肾）配水煮玉米；午餐莴苣炒木耳（排毒）与酱香鸡胸肉；晚餐红豆薏米粥（祛湿）和凉拌黄瓜。加餐为核桃仁。
‌周六‌：早餐鸡蛋羹（易吸收）配蒸红薯；午餐韭菜炒豆干（升阳气）和藜麦饭；晚餐莲藕排骨汤（滋阴）与清炒豌豆苗。加餐选一小块黑巧克力（提神）。
‌周日‌：早餐五谷杂粮豆浆（多种营养）配蒸饺；午餐蒜苔炒肉（膳食纤维）配糙米；晚餐海带豆腐汤（碘元素）和蒸南瓜。加餐为柚子（促进代谢）。

坚持一周后，可明显感受精力回升，建议结合适量运动与早睡习惯。体质特殊者需根据医嘱调整食材。