2025年立春补钙一周七天早餐食谱

在2025年立春时节，为确保身体获取足够的钙质，特为您设计了一份一周七天的补钙早餐食谱。每份早餐不仅美味可口，更富含钙质，助您轻松达到每日所需的钙摄入量。

周一：燕麦牛奶粥

亮点：燕麦富含膳食纤维，牛奶则是钙的优质来源。

• 食材：燕麦片、牛奶、蓝莓、坚果。
• 做法：将燕麦片与牛奶同煮成粥，搭配新鲜蓝莓和坚果，即可享用。

周二：鸡蛋蔬菜三明治

亮点：鸡蛋提供优质蛋白，绿叶蔬菜则富含钙质。

• 食材：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、奶酪。
• 做法：将鸡蛋煮熟切片，与生菜、番茄、奶酪夹在全麦面包中，简单又营养。

周三：豆腐脑配杂粮煎饼

亮点：豆腐脑钙含量高，杂粮煎饼提供碳水化合物。

• 食材：豆腐脑、杂粮煎饼、酱料。
• 做法：将豆腐脑与杂粮煎饼搭配食用，可根据个人口味添加酱料。

周四：酸奶水果杯

亮点：酸奶富含钙质和益生菌，水果提供维生素和矿物质。

• 食材：酸奶、草莓、蓝莓、坚果。
• 做法：将酸奶与新鲜水果、坚果混合，即可制成美味的酸奶水果杯。

周五：海鲜粥

亮点：海鲜富含钙质和蛋白质，粥易于消化。

• 食材：大米、虾仁、蛤蜊、姜丝。
• 做法：将大米煮成粥，加入虾仁和蛤蜊，煮至海鲜熟透，撒上姜丝即可。

周六：黑芝麻糊

亮点：黑芝麻富含钙质和健康脂肪。

• 食材：黑芝麻粉、牛奶、蜂蜜。
• 做法：将黑芝麻粉与牛奶混合，加热后搅拌均匀，可根据口味添加蜂蜜。

周日：奶酪焗土豆

亮点：奶酪是钙的优质来源，土豆提供碳水化合物。

• 食材：土豆、奶酪、牛奶、盐、黑胡椒。
• 做法：将土豆切块煮熟，与奶酪、牛奶混合，撒上盐和黑胡椒，烤至奶酪融化即可。

通过这份补钙早餐食谱，您可以在享受美食的轻松达到每日所需的钙摄入量，为健康加分。记得根据个人口味和营养需求进行调整哦！