​​产后补气血又下奶的关键在于科学搭配富含铁、蛋白质及通乳功效的食材，如乌鸡汤、鲫鱼汤、五红汤等，同时需避免油腻、保持清淡饮食与规律哺乳。​​

1. ​​经典食疗方推荐​​

   • ​​五红汤​​：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖煮制，补气血的同时促进乳汁分泌。
   • ​​当归枸杞乌鸡汤​​：当归补血，乌鸡滋阴，适合产后一周后食用。
   • ​​木瓜鲫鱼汤​​：鲫鱼利水通乳，木瓜富含蛋白酶，提升乳汁质量。
   • ​​丝瓜虾皮蛋花汤​​：丝瓜通乳，虾皮补钙，适合快速补充营养。

2. ​​分阶段饮食要点​​

   • ​​产后第一周​​：以清淡粥类（如红糖小米粥）为主，避免堵奶。
   • ​​产后第二周起​​：逐步增加补气血汤品（如莲藕牛腩汤、花胶瘦肉汤），搭配瘦肉、绿叶蔬菜。

3. ​​注意事项​​

   • ​​忌油腻​​：高脂肪汤品易导致乳腺堵塞，建议撇去浮油。
   • ​​多饮水​​：每日液体摄入量需达2000ml以上，包括温水、清淡汤粥。
   • ​​结合哺乳频率​​：宝宝频繁吸吮或每2-3小时挤奶一次，能刺激泌乳。

​​总结​​：产后饮食需兼顾补气血与催乳功效，优先选择易消化、营养均衡的食材，并配合适度运动与情绪调节。若长期乳汁不足或气血虚弱，建议及时就医评估。