​​夏季养生需注重防暑降温、科学补水、合理饮食与适度运动，核心在于平衡体内外环境，避免贪凉伤阳，同时补充水分与营养。​​

1. ​​防暑降温有技巧​​
   空调温度控制在26℃左右，室内外温差不超过7℃；避免正午（10点至16点）外出，外出时做好防晒。忌快速饮用冰水或冲冷水澡，防止毛孔骤闭引发头晕。午睡1小时为宜，过长易加重疲惫。

2. ​​科学补水是关键​​
   水温以10°C-30°C最佳，小口慢咽滋润喉咙；出汗多时可补充淡盐水或含钾食物（如海带、香蕉）。绿豆汤、酸梅汤等饮品既能解暑又补充电解质。

3. ​​饮食清淡且营养​​
   多吃冬瓜、南瓜等清热食材，适量摄入鱼肉、鸭肉等优质蛋白；避免过量生冷食物伤脾胃。苦瓜、莴笋等苦味菜可降火，但不宜过量。新鲜蔬果需占每日饮食一半以上，注意食品卫生。

4. ​​运动需适时适量​​
   选择清晨或傍晚进行慢跑、游泳等低强度运动，避免剧烈活动导致脱水。运动前后充分补水，忌立即冲凉或吹空调。老年人推荐散步、太极拳等柔和项目。

5. ​​情绪与疾病预防​​
   保持心态平和，通过静坐缓解烦躁；警惕热伤风、急性肠胃炎，避免贪凉和饮食不洁。登革热高发区需防蚊虫，注意环境卫生。

夏季养生重在顺应自然，调节作息与饮食，兼顾防暑与营养均衡，方能健康度过炎夏。