调经补血汤是改善女性气血不足、月经不调的传统食疗法，通过南瓜红糖蜜枣汤、四物汤、五红汤等十种经典搭配，既能补血养颜，又能调理体质。

1. 南瓜红糖蜜枣汤：南瓜补气，红糖活血，蜜枣润燥，适合月经不调者。做法简单，文火慢炖至南瓜软烂即可。
2. 四物汤（排骨版）：当归、熟地、川芎、白芍炖排骨，中药味淡而补血力强，可改善面色苍白、肌肤粗糙。
3. 五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖熬煮，补血养颜，尤其适合经期头晕眼花的女性。
4. 当归生姜羊肉汤：温补气血，对产后或大病后体虚、痛经有显著效果，羊肉需先爆炒去腥。
5. 黑木耳红枣饮：黑木耳含铁量高，搭配红枣补血止血，适合贫血及月经过多者，煮沸去渣饮用。
6. 桂圆红枣鸡蛋汤：桂圆补心脾，红枣安神，鸡蛋提供优质蛋白，适合气血亏虚兼失眠人群。
7. 云耳红枣煲黄鳝：黄鳝补血，云耳滋阴，搭配红枣调和气血，适合经期后调理。
8. 高丽参乌鸡汤：乌鸡补虚，高丽参益气，适合神疲体倦、腰膝酸软者，需隔水炖3小时。
9. 八宝鸡汤：党参、黄芪等八味中药炖老母鸡，调经止痛，建议经前3-5日食用。
10. 银耳南瓜补血汤：银耳富含胶质，南瓜补中益气，搭配莲子红枣，养颜又补血。

坚持每周饮用1-2次，配合规律作息，可逐步改善气血问题。体质特殊者建议咨询中医调整配方。