春季睡觉养生的黄金时间是晚上10点至11点入睡、早上6点至7点起床，并抓住“子午觉”关键时段（子时23:00-1:00和午时11:00-13:00）。子时深睡助肝排毒，午时小憩养心安神，顺应春季阳气升发规律，可有效缓解春困、提升免疫力。
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子时睡眠：肝胆排毒的关键期
晚上11点前进入深度睡眠，利于肝胆经气血运行。此时肝脏高效解毒，修复细胞，长期熬夜易导致面色暗黄、疲劳、情绪不稳等问题。春季尤其需避免“熬肝”，建议睡前泡脚（可加艾叶）或按摩太冲穴助眠。 -
午时小憩：提神养心的“充电站”
午间11点至1点适当小憩10-30分钟，可缓解疲劳、增强记忆力。过度午睡反而扰乱生物钟，建议闭目养神或短时浅睡，避免影响夜间睡眠质量。 -
作息与环境的春季适配
春季昼夜温差大，建议早睡早起，同步自然光照调节生物钟。睡前减少蓝光暴露，保持卧室18-22℃；过敏体质需注意花粉防护，避免鼻塞干扰睡眠。 -
饮食与运动的协同作用
晚餐清淡易消化，如酸枣仁百合粥助眠；白天适度散步、瑜伽促进气血流通，但避免睡前剧烈运动。
春季睡眠养生重在“顺应天时”，通过规律作息、合理饮食和适度调节，能有效提升睡眠质量，为一整年健康打下基础。不妨从今晚开始，试试早睡半小时的改变！