马拉松的全长是42.195公里（约42.2公里），这是国际通用的标准距离，包含全程马拉松项目；常见的还有**半程马拉松（21.0975公里）和迷你跑（通常5公里）**等衍生项目。
标准距离的由来
马拉松的42.195公里源于1908年伦敦奥运会，为方便英国王室观赛，赛道从温莎城堡延伸至奥林匹克体育场，最终这一距离被国际田联确认为标准。现代赛事中，所有正规全程马拉松均需严格遵循此长度。
不同项目对比
赛道设计与城市特色
多数赛事会结合地标设计路线，如2025年重庆马拉松途经长江大桥、朝天门等景点，既展示城市风貌，也为跑者提供丰富视觉体验。
参加马拉松前需根据自身条件选择项目，并做好系统训练与补给计划。无论距离长短，科学备赛和享受过程才是关键！
肾病食谱大全100例，助您科学补充营养，守护肾脏健康！ 一、肾病饮食原则 蛋白质摄入 ：根据肾功能情况调整蛋白质摄入量。肾功能正常的患者，每日蛋白质摄入量可控制在每公斤体重0.8-1.0克；而肾功能受损的患者，蛋白质摄入量需进一步降低，通常为每公斤体重0.6-0.8克，且优质蛋白占比需达50%以上。优质蛋白来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、瘦肉等。 盐分控制 ：过多的盐分摄入会导致水钠潴留
慢性肾病患者需遵循“优质低蛋白、控磷限钾、能量充足”的饮食原则 ，以减轻肾脏负担并延缓病情进展 。通过科学搭配主食、蛋白质和蔬果，既能满足营养需求，又能避免加重代谢紊乱。以下是具体指南： 主食优化 用低蛋白淀粉（如麦淀粉、藕粉）或薯类（土豆、山药）替代普通米面，减少植物蛋白摄入。例如，早餐可选燕麦馒头搭配藕粉，午餐用红薯粉丝代替米饭，既保证能量又降低肾脏负荷。
肾切除后，患者需要通过合理的饮食促进身体恢复并减轻肾脏负担。以下是适合肾切除患者的一日三餐食谱建议： 早餐 小米粥 ：易消化，富含维生素B1和膳食纤维，有助于增强身体抵抗力。 水煮蛋 ：提供优质蛋白质，促进伤口愈合。 新鲜蔬菜 ：如黄瓜或西红柿，补充维生素和矿物质。 午餐 清蒸鱼 ：富含优质蛋白质，低脂肪，易于消化。 绿叶蔬菜 ：如菠菜或西兰花，提供维生素和矿物质。 杂粮饭 ：如糙米饭或燕麦饭
以下是补气血汤的10种经典做法，结合了不同食材的搭配与功效，供参考： 一、桂圆红枣鸡蛋汤 材料 ：桂圆15颗、红枣8颗、鸡蛋1个、红糖1块、苹果半个、枸杞适量。 功效 ：补气血、安神助眠，适合气血亏虚、疲劳乏力者。 步骤 ：苹果切块与桂圆、红枣同煮15分钟，打入鸡蛋制成溏心蛋，最后5分钟加红糖和枸杞。 二、银耳红枣粥 材料 ：干银耳（泡发后撕碎）、莲子、百合、红枣、枸杞。 功效
春季的时令蔬菜包括： 辣椒 、 青椒 、 彩椒 ； 洋葱 ； 花椰菜 ； 甜豆 、 豌豆 ； 芹菜 ； 莴苣 ； 荠菜 ； 油菜 ； 菠菜 ； 香椿 ； 春笋 ； 马兰头 ； 瓠瓜 ； 韭菜 。 这些蔬菜在春季生长，不仅味美，而且营养丰富，是春季餐桌上的佳品。建议您根据个人口味和营养需求选择适合的时令蔬菜进行食用
第一季度有哪些蔬菜收获？ 在第一季度（1月、2月、3月），随着气温逐渐回暖，适合耐寒性较强的蔬菜生长，同时部分蔬菜的延后栽培也为市场提供了丰富的选择。 主要收获的蔬菜种类 叶菜类 ：如菠菜、白菜、芥蓝等，这些蔬菜在第一季度生长旺盛，是市场上常见的蔬菜。 瓜类 ：如黄瓜、丝瓜、冬瓜等，这些蔬菜在第一季度开始播种和移栽，为夏季的丰收打下基础。 茄果类 ：如茄子、番茄等，这些蔬菜在第一季度开始定植
春季是万物复苏的季节，气温回暖，人体新陈代谢加快，适合饮用一些清淡、性凉的茶叶来养生。以下是春季推荐饮用的茶叶种类及其养生功效： 1. 绿茶 绿茶是春季养生的首选，性凉，具有清热解毒、提神醒脑的功效，非常适合缓解春困。绿茶中含有丰富的茶多酚和维生素，能帮助抗氧化、增强免疫力。推荐茶品：西湖龙井、碧螺春、信阳毛尖。 2. 花茶 春季是百花盛开的季节，饮用花茶不仅能疏肝解郁、调节情绪，还能美容养颜
菊花养生茶一天喝多少合适 ？一般来说，每天饮用1-2杯菊花茶，每次约200-300毫升 ，是较为合适的量。菊花茶富含多种营养成分，具有清热解毒、明目降火等功效，但过量饮用可能会导致一些不适，因此适量饮用是关键。 适量饮用菊花茶有助于健康 。菊花茶中含有丰富的黄酮类化合物，这些物质具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，延缓衰老。菊花茶还具有清热解毒的功效，对于因上火引起的咽喉肿痛
养生茶的煮制时间需根据茶叶种类和个人口味调整，以下是具体建议： 一、时间参考范围 基础时间区间 多数养生茶建议煮制 10-30分钟 ，具体取决于茶叶类型和所需成分的溶出效率。 特殊茶类调整 发酵茶类 （如普洱茶、黑茶）：可适当延长至 10-15分钟 ，以充分释放香气和深层成分。 药膳茶/花果茶 ：需煮沸后慢煮 15-30分钟 ，确保有效成分溶解。 简单茶饮 （如菊花茶、玫瑰花茶）
养生茶一般泡3次左右 就不能喝了，超过次数会导致有效成分大幅减少 、口感明显变淡 ，部分材料还可能因久泡析出过量单宁酸或微生物超标 ，影响健康。 有效成分释放规律 养生茶中活性物质如多糖、黄酮等在首次冲泡时释放约50%，第二次释放30%，第三次仅剩10%左右。三次后继续冲泡，茶汤营养价值趋近于水，且可能出现木质纤维或杂质溶出。 材质决定耐泡上限 以菊花
菊花枸杞黄芪不建议天天喝 。虽然这些食材具有多种健康益处，但过量饮用或长期不间断饮用可能会带来一些不良影响。以下是对菊花枸杞黄芪饮用频率和注意事项的详细解答： 饮用频率 菊花枸杞茶 ： 一般建议一周喝3~5次为宜。 体质偏热、容易上火的人群可以适当增加饮用频率，但也不宜超过每天一次。 体寒之人不建议天天喝，以免加重体内的寒气。 菊花黄芪茶 ： 饮用频率没有明确的固定标准，但同样建议适量饮用
春季养生保健汤配方推荐： 春季阳气升发，正是调理肝脾、增强免疫的黄金期。关键亮点 包括：疏肝健脾 的荠菜猪肝汤、升阳补气 的灵芝党参淮杞汤、滋阴润肺 的枸杞莲子百合汤，以及祛湿解困 的淮山薏米生鱼汤，这些汤品均遵循中医“减酸增甘”原则，兼顾时令与体质需求。 疏肝明目首选——荠菜猪肝汤 材料：猪肝100克、荠菜150克、枸杞20克
春季喝什么汤最养生呢？春季养生汤推荐包括 枸杞叶猪肝汤 、山药排骨汤 、荠菜豆腐汤 和红枣银耳汤 ，这些汤品不仅美味，还能有效滋养身体，帮助适应春季的气候变化。 1.枸杞叶猪肝汤枸杞叶猪肝汤是春季养生的理想选择。枸杞叶富含维生素A和铁，有助于明目养肝，特别适合长时间用眼的人群。猪肝富含优质蛋白质和铁元素，能有效补血养气，增强体力。春季气候多变，容易导致人体抵抗力下降，饮用此汤可以增强免疫力
