健脾祛湿气效果显著的‌第一名汤水‌当属‌四神汤‌，其以茯苓、莲子、芡实、山药四味材料为核心，‌温和调理脾胃‌，‌高效排出湿气‌，适合长期体湿、消化不良、易疲劳等人群，被誉为“祛湿养脾经典方”。

‌材料解析‌：四神汤以茯苓利水渗湿、莲子补脾止泻、芡实固肾祛湿、山药健脾益气，四者协同作用，既能增强脾胃运化能力，又能清除体内多余湿气，避免单味药材过于寒凉或滋腻的弊端。
‌适用症状‌：舌苔厚腻、大便黏腻、四肢沉重、食欲不振、水肿虚胖等湿气重表现，以及脾胃虚弱导致的免疫力低下、反复感冒等问题，均可通过四神汤调理。建议每周饮用2-3次，连续1个月可见明显改善。
‌做法与搭配‌：基础做法为四味药材各取15克，加清水煮沸后转小火炖煮40分钟，可搭配猪骨、鸡肉增强滋补效果，或加入红豆、薏米强化祛湿功能。素食者可直接用清水煮汤，保留原方药性。
‌注意事项‌：体质燥热者减少芡实用量，或搭配麦冬、玉竹平衡药性；孕妇、经期女性及严重阴虚火旺者慎用，需咨询中医师调整配伍。
‌四季调理‌：春季防湿困、夏季祛暑湿、秋季润燥健脾、冬季固本培元，四神汤四季皆宜，尤其梅雨季节或潮湿环境居住者可作为日常养生饮品。

坚持饮用四神汤可逐步恢复脾胃功能，改善湿气引发的亚健康状态，但需配合饮食清淡、适度运动，避免生冷油腻食物加重湿气。若湿气症状复杂或长期未缓解，建议结合中医体质辨识个性化调理。