由于篇幅限制，无法提供完整的100例祛湿食谱，但可整理出以下分类推荐及经典食谱供参考：
一、经典祛湿汤品
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五指毛桃猪骨汤
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五指毛桃行气活血、健脾利湿，猪骨补钙强身。
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材料：五指毛桃100g、猪骨500g、赤小豆/薏米20g、蜜枣2个、胡萝卜1根。
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做法：焯水后炖煮1.5小时，加盐调味。
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薏米山药猪骨汤
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薏米利水渗湿，山药补脾养胃，搭配猪骨增强营养。
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材料：薏米30g、山药150g、猪骨500g、枸杞子10g。
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做法：浸泡后炖煮1.5小时。
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海带黄豆排骨汤
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海带清热利水，黄豆健脾祛湿，适合水肿型体质。
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材料：海带100g、黄豆50g、猪排骨500g、生姜3片。
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做法：焯水后炖煮1.5小时。
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二、日常祛湿食谱
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冬瓜薏米排骨汤
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冬瓜利水消肿，薏米祛湿，排骨补蛋白。
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材料：冬瓜500g、薏米30g、排骨300g、蜜枣1颗。
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做法：冬瓜带皮煮，薏米炒微黄后加入。
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红豆薏米粥
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祛湿黄金搭档，可加红豆、赤小豆或绿豆。
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材料：赤小豆20g、薏米15g、糯米20g。
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做法：浸泡后破壁机速煮20分钟。
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茯苓鲫鱼汤
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鱼汤滋补，茯苓利水，适合寒湿体质。
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材料：鲫鱼1条（约300g）、茯苓15g、生姜3片。
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做法：煎鱼后加茯苓、姜片文火煲30分钟。
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三、药膳推荐
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香菇茯苓鸡汤
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香菇提鲜，茯苓祛湿，搭配鸡肉营养丰富。 - 材料：香菇、茯苓、鸡肉、山药、胡萝卜。
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做法：炖煮1.5小时，加盐调味。
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土茯苓炖鸡汤
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土茯苓祛湿，鸡肉补虚，适合体虚水肿者。 - 材料：土茯苓15g、鸡肉300g、生姜3片。
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做法：文火炖煮1小时以上。
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陈皮红豆沙
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红豆祛湿，陈皮理气，适合湿热体质。
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材料：红豆100g、陈皮5g、冰糖适量。
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做法：浸泡后煮20分钟，冷藏后食用。
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四、其他实用建议
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食材处理 ：薏米、赤小豆需提前浸泡2小时，冬瓜去瓤后煮更佳。
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体质调理 ：阴虚火旺者慎用寒性食材（如薏米），可搭配生姜中和。
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搭配原则 ：湿热体质可选冬瓜+薏米+荷叶；寒湿体质需加姜枣。
以上食谱可根据体质调整食材搭配，建议每周尝试2-3款新汤品，长期坚持效果更佳。