常见能减轻腰部酸痛的伸展运动有小燕飞、五点支撑和猫式伸展。

小燕飞就像一只小燕子伸展翅膀，人趴在床上，双手双脚向上抬起，能有效地锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，就像给腰部的肌肉穿上了坚固的铠甲，减少酸痛。五点支撑则如同在床垫上搭建一座稳固的桥梁，仰卧在床上，用双肘、双脚和头部把身体支撑起来，这样能让腰部得到充分的伸展和放松，仿佛给疲惫的腰部做了一次舒适的按摩。猫式伸展就像是一只可爱的猫咪在伸懒腰，四肢着地，拱起背部再放松，有助于活动腰部关节，让腰部的血液流通更顺畅，好比给腰部的血管打开了畅通的通道。

QA： - 做这些伸展运动每天要做几次？ - 一般来说，每天进行 3 组，每组 10 - 15 次较为合适。但具体次数还需根据个人身体状况调整。 - 这些运动多久能缓解腰部酸痛？ - 这因人而异，通常坚持 1 - 2 周会有一定改善，但如果腰部问题较严重，可能需要更长时间。 - 做这些运动时有什么注意事项？ - 动作要尽量标准，避免过度用力造成损伤。如果运动过程中疼痛加剧，应立即停止并就医。