以下是为老年人设计的一周七天流食食谱,结合营养均衡与易消化原则,分餐次建议每日4-6餐:
周一
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早餐 :南瓜粥(南瓜+大米)+低盐酱菜+茶叶蛋
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午餐 :香菇焖鸡(鸡肉+香菇)+清蒸贝贝南瓜+紫菜蛋花汤
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晚餐 :虾皮冬瓜汤+香米饭
周二
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早餐 :黑米粥+水煮蛋+面包
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午餐 :什锦虾仁(虾仁+蔬菜)+本帮烤麸+耗油生菜
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晚餐 :番茄土豆汤+香米饭
周三
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早餐 :红枣小米粥+腐乳豆腐+水煮蛋
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午餐 :清蒸鱼+葱油花卷+黄瓜木耳炒蛋
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晚餐 :榨菜蛋花汤+馒头片
周四
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早餐 :胡萝卜豆腐丝汤+豆浆
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午餐 :三鲜蛋饺(虾皮+香菇)+豆角肉丝+紫菜蛋花汤
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晚餐 :海米木耳烧菜心+蛋汤
周五
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早餐 :红豆粥+花生酱+馒头
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午餐 :酱鸭腿+培根炒土豆+香菇青菜
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晚餐 :萝卜丝蛋汤+紫菜蛋花汤
周六
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早餐 :南瓜饼(南瓜+面粉)+低盐酱菜+茶叶蛋
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午餐 :香米饭+马桥香干烧肉+清蒸贝贝南瓜
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晚餐 :榨菜肉丝蛋汤+馒头片
周日
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早餐 :红枣银耳莲子羹(银耳+莲子+红枣)+牛奶
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午餐 :香米饭+三杯鸡+清炒卷心菜
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晚餐 :冬瓜肉沫汤+紫菜蛋花汤
饮食原则
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营养均衡 :每餐包含蛋白质(蛋类/鱼类)、碳水化合物(粥类/根茎类)、维生素(蔬菜)及矿物质。
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易消化 :采用蒸煮炖等方式,避免油炸和辛辣食物。
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分餐次 :每日4-6餐,少量多餐,避免一次性摄入过多。
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食材选择 :优先选用新鲜蔬菜、易消化肉类及优质蛋白源。
注意事项
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若出现腹胀、呕吐等不适,需暂停进食并咨询医生。
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长期卧床老人建议结合鼻饲营养支持。
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饮食中可适当添加红枣、枸杞等食材提升营养。