以下是24节气对应的传统食物推荐及养生原则，综合权威资料整理而成：
一、春季节气（立春至清明）
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立春
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推荐食物 ：春卷、萝卜（啃春）、香菜、菠菜、鸡肝
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养生原则 ：护肝养阳，辛甘发散
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雨水
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推荐食物 ：春笋、香椿、红枣、山药、薏米（南方祛湿）
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养生原则 ：调养脾胃，防湿邪
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惊蛰
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推荐食物 ：春笋、菠菜、莲子、百合、银耳（清肺润燥）
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养生原则 ：调和阴阳，增强免疫力
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春分
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推荐食物 ：春菜、豆腐、汤圆、萝卜、驴打滚
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养生原则 ：平衡阴阳，避免寒热偏颇
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清明
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推荐食物 ：青团、茶叶蛋、荠菜、燕麦、茼蒿（禁食竹笋）
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养生原则 ：柔肝养肺，清淡饮食
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二、夏季节气（立夏至大暑）
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立夏
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推荐食物 ：藕、鸡蛋、黄瓜、番茄（性凉果蔬）
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养生原则 ：养护心脏，清淡饮食
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小满
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推荐食物 ：赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜（清热利湿）
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养生原则 ：未病先防，忌过量祛湿
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芒种
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推荐食物 ：小龙虾（南方）、黄瓜、西瓜皮（清补为主）
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养生原则 ：清补强身，增强体质
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夏至
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推荐食物 ：绿豆、苦瓜、莲子银耳羹，搭配清蒸鲈鱼
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养生原则 ：清热解暑，养心安神
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小暑
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推荐食物 ：冬瓜薏米鸭汤、绿豆百合粥（消暑祛湿）
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养生原则 ：避免中暑，保持饮食清淡
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大暑
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推荐食物 ：生姜、莴笋、猕猴桃（生津止渴）
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养生原则 ：防暑降温，补充水分
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三、秋季节气（立秋至霜降）
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立秋
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推荐食物 ：西瓜、鸭蛋、百合粥（滋阴润燥）
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养生原则 ：收敛肺气，预防秋燥
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白露
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推荐食物 ：乌骨白毛鸡、银耳羹（煨补身体）
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养生原则 ：滋阴生津，顺应秋季收敛特性
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秋分
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推荐食物 ：芋饼、菊花茶、木耳炒山药（平衡阴阳）
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养生原则 ：平肝养血，避免过度劳累
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寒露
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推荐食物 ：芝麻糊、梨汤（润燥止咳）
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养生原则 ：滋养阴液，预防秋燥
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霜降
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推荐食物 ：柿子、核桃、菊花茶（润燥补脑）
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养生原则 ：收敛肺气，增强免疫力
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四、冬季节气（立冬至大寒）
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立冬
- 推荐食物 ：鸡汤、萝卜、饺子（温补驱寒