以下是为期一周的辟谷养生食谱建议，综合了不同阶段的饮食原则和营养需求，供参考：
一、前三天：清肠排毒期
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早餐 ：小米油半碗 + 香蕉半根
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中餐 ：南瓜小米粥（200ml）+ 清炒时蔬（如白菜、菠菜）
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晚餐 ：苹果银耳羹（150ml）
注意事项 ：
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严格禁食其他食物，仅饮水或温柠檬水（每日1-2次）
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每小时补充100ml温水，避免脱水
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夜间泡脚20:00前完成，促进代谢
二、第四天：调整期
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早餐 ：稀饭或面条 + 凉拌黄瓜（少盐）
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中餐 ：紫薯燕麦露（250ml）+ 山药红枣羹（200ml）
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晚餐 ：藜麦蔬菜泥（150g）
调整建议 ：
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食量减半，避免胃肠负担过重
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可适量添加枸杞茶或陈皮炒米茶提神
三、第五至第七天：深度净化期
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早餐 ：香蕉杏仁奶昔（200ml）+ 蛋白质棒（1根）
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中餐 ：糙米饭/全麦面 + 清炒三丝（胡萝卜、土豆、青椒）
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晚餐 ：蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄）+ 低脂酸奶
关键要点 ：
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保持饮食清淡，以蒸煮炖为主
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每日补充5颗蒸红枣或坚果（如巴旦木、杏仁）
四、第八至十四天：复食期
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早餐 ：燕麦粥 + 水煮蛋 + 坚果（5颗）
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中餐 ：番茄鸡蛋汤 + 鸡胸肉炒蔬菜（如西兰花）
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晚餐 ：南瓜玉米粥 + 凉拌海带丝
注意事项 ：
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采用少食多餐方式，避免暴饮暴食
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复食期间搭配低糖酸奶或柠檬水
通用建议
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饮食原则 ：全程以低热量、易消化食物为主，避免油腻和辛辣
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水分补充 ：每日至少饮用1500-2000ml温水，分时段饮用
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卫生防护 ：食材需彻底清洗，烹饪后充分加热
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身体监测 ：若出现头晕、乏力等不适，应立即停止并咨询专业人士
特别说明 ：
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若存在严重健康问题（如糖尿病、高血压），建议先咨询中医师或营养师制定个性化方案。
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此食谱仅供参考，实际执行中可根据个人体质微调。