小暑是夏季的第五个节气，标志着天气进一步转热，湿度增加，此时养生需特别注意防暑、养心、祛湿等方面。以下是综合权威信息整理的保养建议：
一、心境调节
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平心静气
夏季易烦躁、失眠，中医认为可通过调节情绪舒缓压力，保持气血和缓。可通过听音乐、下棋、散步等平和活动转移注意力。
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午时小憩
午间11-13点适当休息20-30分钟，帮助恢复体力，缓解疲劳。
二、饮食调理
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清淡饮食
选择冬瓜、白萝卜、番茄等化湿食物，搭配绿豆、荷叶粥等清热饮品，避免辛辣、油腻食物。
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营养均衡
每餐七八分饱，多摄入高碳水化合物（如粥类）、高蛋白（如鱼虾）及维生素C丰富的蔬果。
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三样必备
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吃三样 ：黄鳝（补中益气）、莲藕（清热解毒）、绿豆芽（解暑降温）。
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喝三样 ：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露（清暑生津）。
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三、起居防护
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避暑降温
避免高温时段（11:00-15:00）外出，外出时戴遮阳帽、涂抹防晒霜，室内保持26-27℃。
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适度运动
选择游泳、快走、太极拳等低强度运动，避免大汗淋漓导致伤阳。
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规律作息
保证7小时高质量睡眠，午饭后适当小憩，避免熬夜。
四、特殊注意事项
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饮食禁忌
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减少冷饮摄入，避免冰镇食物直接刺激肠胃。
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避免暴食，晚餐宜清淡易消化。
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祛湿保健
多食用冬瓜、赤小豆、薏仁等祛湿食物，搭配决明子茶、菊花茶辅助调理。
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疾病预防
夏季是消化道、心血管疾病高发期，注意饮食卫生，及时补充水分，避免中暑。
五、中医调理建议
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中医疗法 ：可尝试真炁静坐、三伏灸等，但需根据体质选择。
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穴位保健 ：每日用手指梳五经（头、足、手三部），改善失眠、眩晕。
通过以上综合调理，可有效应对小暑时节的挑战，保持身心平衡。若出现持续不适，建议及时就医。