大寒是二十四节气中的最后一个节气，标志着冬季的结束和春季的临近。此时段气温极低，寒潮频繁，养生需特别注意防寒保暖、调整作息和饮食。以下是综合权威信息整理的注意事项及禁忌：

一、核心禁忌

1. 忌熬夜

   大寒需顺应冬季闭藏特性，早睡晚起以养护阳气，避免熬夜损伤肝肾。

2. 忌过度劳累

   人体在寒冷季节消耗较大，过度劳累易导致免疫力下降，建议保持适当休息和规律作息。

3. 忌运动过量

   运动时出汗过多易使阳气流失，建议选择温和运动（如太极拳、慢走），并做好热身。

4. 忌冷辐射

   注意保暖，尤其是睡眠时远离冷墙，可放置木板或泡沫塑料阻断负辐射。

5. 忌大肆进补

   此时人体内热未消，需避免过度进补导致外邪入侵，建议选择升散性食物（如白萝卜、生姜）。

6. 忌饮酒

   大寒期间肝脏负担较重，酒精会加重肝脏代谢压力，建议减少或避免饮酒。

7. 忌情绪波动

   保持平和心态，避免焦虑、烦躁，可通过晒太阳、娱乐活动调节情绪。

二、三宜建议

1. 防风御寒

   重点保暖头部、胸背和足部，睡前用温热水泡脚促进血液循环，减少感冒风险。

2. 饮热茶

   多喝米汤、鸡蛋茶等温饮，避免寒凉饮品损伤阴津，尤其适合女性和阳气虚弱者。

3. 适度锻炼

   选择白天进行低强度运动，如太极拳、慢跑，避免晨练或剧烈运动。

三、其他注意事项

• 饮食调理 ：增加羊肉、牛肉等高蛋白食物，搭配桂圆、红枣等补阳食材，但避免过量食用蔬菜。

• 室内管理 ：保持室内湿度（15-20℃），避免过度干燥导致皮肤干裂，定期通风换气。

• 心理健康 ：可通过冥想、阅读等方式缓解压力，保持愉悦心情。

大寒养生需在防寒与调养平衡中，遵循自然规律才能更好地迎接新春。