经常锻炼但仍感觉肌肉无力，可能是锻炼方法不当、营养补充不足或者休息不够。

这就好比盖房子，锻炼是在砌砖，但如果砌砖的方法不对，比如动作不标准，就像砖没放正，房子也不牢固；营养就像是水泥，没有足够的水泥，砖之间连接不紧密，房子也不结实；而休息则如同给房子晾干的时间，没有充分的晾干，房子的结构也不会稳定。所以，即使一直在砌砖（锻炼），但其他方面没做好，肌肉也难以达到理想的强壮状态。

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问题 1：锻炼后肌肉酸痛是正常的吗？ 回答：锻炼后肌肉酸痛在一定程度上是正常的，这就像长时间不跑步，突然跑一次，腿会酸一样，是肌肉在适应运动强度产生的反应。
问题 2：如何判断锻炼是否过度？ 回答：如果锻炼后感到极度疲劳，恢复时间过长，或者影响到了日常生活，比如睡眠不好、食欲减退，那可能就是锻炼过度了。
问题 3：锻炼时需要注意哪些事项？ 回答：首先要做好热身，就像汽车启动前要预热一样；然后要保持正确的姿势，避免受伤；最后要控制好锻炼的时间和强度，逐步增加，别一下子太猛。