做深蹲训练前，需要进行简单的关节活动和肌肉拉伸，比如脚踝环绕、膝关节屈伸、髋关节活动，以及大腿和臀部的动态拉伸。

这就好比您要开动一辆汽车之前，得先检查轮胎有没有气、发动机是否正常运转一样。关节活动就像是检查轮胎，确保脚踝、膝盖、髋关节能灵活转动；肌肉拉伸如同预热发动机，让大腿和臀部的肌肉做好准备，能更好地承受接下来深蹲的力量。通过这些热身动作，可以增加关节的灵活性，提高肌肉的温度和弹性，减少受伤的风险。

相关 QA：
问题 1：深蹲训练时每组多少次合适？ 回答：这取决于您的身体状况和训练目标。如果是初学者，每组 10 - 15 次可能比较合适；有一定基础的话，可以每组 20 - 30 次。
问题 2：深蹲多久能看到效果？ 回答：通常坚持正确训练 2 - 3 个月能看到一定效果，但具体时间因人而异，还与饮食、休息等因素有关。
问题 3：深蹲会让腿变粗吗？ 回答：合理的深蹲训练会让腿部肌肉更紧实有力，但不一定会明显变粗。如果担心腿粗，可以控制训练强度和做好拉伸。