长期缺乏户外活动确实容易导致维生素 D 缺乏。

维生素 D 被称为“阳光维生素”，就像植物需要阳光进行光合作用一样，我们的身体需要通过晒太阳来合成维生素 D 。当我们长期待在室内，接触阳光的机会大幅减少，身体就像失去了重要的原料供应，难以合成足够的维生素 D 。这就好比一个工厂，如果缺少了关键的零部件，就无法正常运转生产出合格的产品。

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问题 1： 维生素 D 缺乏会有什么症状？ 回答： 维生素 D 缺乏可能导致骨骼疼痛、肌肉无力、容易疲劳，儿童还可能出现佝偻病，成人可能患上骨质疏松症。
问题 2： 除了晒太阳，还有什么办法补充维生素 D ？ 回答： 可以通过饮食补充，比如富含脂肪的鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、乳制品等。还可以在医生的指导下服用维生素 D 补充剂。
问题 3： 每天晒多久太阳可以满足维生素 D 需求？ 回答： 一般来说，每周至少两次，让脸部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下 10 - 30 分钟即可，但具体时间会因季节、地理位置、肤色等因素有所不同。