以下是2024年小暑养生常识的汇总，综合权威信息整理而成：

一、饮食养生

1. 清淡饮食

   夏季宜选择清淡、易消化的食物，如粥、汤、冬瓜、白萝卜、番茄等，避免油腻、辛辣及生冷食物，减少胃肠负担。

2. 清热祛湿

   多食用荷叶、土茯苓、薏米、绿豆等食材煲汤或粥，帮助祛除暑湿，同时注意补充阴津，避免寒凉过度。

3. 营养均衡

   每日摄入七、八分饱，搭配冬瓜、苦瓜、决明子茶等化湿食物，搭配淡水鱼、豆制品等优质蛋白，减少红肉摄入。

二、起居调理

1. 午休养生

   午间11-13时为“合阳”时段，宜闭户休息30分钟，利用阳气提升下午效率，避免熬夜。

2. 规律作息

   保持定时起睡，避免过度劳累，适应夏季生物钟调整，减少夜间出汗。

3. 防暑降温

   外出时戴遮阳伞、穿薄衣，避开烈日，及时补充水分及电解质（如含钾饮料），避免中暑。

三、情绪与运动

1. 心平气和

   夏季易烦躁，可通过冥想、听音乐等方式调节情绪，保持心境平和，降低心血管疾病风险。

2. 适度运动

   选择太极拳、八段锦等低强度运动，避免在高温时段（如正午）运动，防止中暑。

3. 呼吸调养

   痰湿体质者可通过呼吸练习（如深腹呼吸）辅助调理，改善头重脑胀、胸闷等症状。

四、特殊注意事项

1. 饮食卫生

   夏季食物易变质，需注意烹饪熟透，避免食用生冷食物，预防肠胃疾病。

2. 中暑急救

   若出现头晕、恶心、体温升高等症状，应立即停止活动，补充水分并寻求阴凉处休息，严重时及时就医。

3. 体质调理

   脾虚湿盛者慎用寒凉食物（如绿豆汤），可适当食用莲子、山药等健脾化湿之品。

通过以上综合调理，可有效应对小暑暑热，保持身心健康。