根据2025年中央资金补助名单及西藏自治区全民健身公共服务体系建设情况，2025年西藏适合中老年人的免费健身场所有以下两类：
一、大型免费或低收费开放体育场馆
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拉萨市群众文化体育中心
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体育场：2005个座位
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体育馆：4229个座位
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免费或低收费政策：作为自治区重点开放场馆，常年向公众开放。
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西藏自治区赛马场
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座位数：20000个
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政策：属于免费开放的大型体育场馆，适合中老年人参与马术、健身等活动。
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西藏自治区体育馆
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座位数：3400个
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政策：与群众文化体育中心同步开放，提供多样化的健身设施。
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那曲地区赛马场
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座位数：25000个
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特色：高原地区重点开放项目，适合中老年人体验高原马术文化。
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二、2025年新增免费开放场馆（部分已投入运营）
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拉萨市群众文化体育中心体育场 （2005个座位）
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拉萨市群众文化体育中心体育馆 （4229个座位）
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西藏自治区赛马场 （20000个座位）
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西藏自治区体育馆 （3400个座位）
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那曲地区赛马场 （25000个座位）
三、其他补充说明
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百姓健身房 ：2022年新增11个，覆盖7市地30个场馆，但部分可能仅提供基础健身器材，需提前咨询具体开放时间。
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建议中老年人提前电话咨询场馆开放时间，并根据自身健康状况选择合适项目（如低强度的健身操、太极等）。
以上信息综合了2022-2025年官方公开资料，场馆政策以最新官方公告为准。